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中医气功五禽戏之补肺功法

中医气功五禽戏之补肺功法

作者:wuyanfang 更新时间:2020-04-30 11:35:26

在新冠肺炎抗疫一线,来自华佗故里安徽省亳州市中医院的医护人员不仅娴熟运用了中医临床治疗、护理技能,还带领患者一同练习五禽戏强身健体,战胜病魔。


中医气功五禽戏,是将国家级非物质文化遗产华佗五禽戏套路54式精炼并结合中医临床辨证施功实际编创而成。功法模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作,以逆腹式呼吸为基础练丹田呼吸,行周天功运气,以意导气,气引形体,形随气动,意、气、形合一,有强五脏、补内气、调心境的功效。其中,补肺功法系该功法的鸟戏一组,功法要诀为“鸟运胸肺补肺金”,模仿白鹤动作,侧重运动胸、肺,疏导肺、大肠经,培补内气,补肺固表,增强肺主气和宣发肃降功能。

预备式 起式

两足平行,下肢放松安稳,自然站立。头正颈松,含胸拔背,伸腰沉胯、收腹敛臀。松肩坠肘,两臂自然下垂。舌抵上腭,面带微笑,目视前方,收视返听,排除杂念,意守丹田。练习时,先做调息动作。两肘微屈,两掌上托平肩;同时收腹吸气,导气自丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。两掌内合下按,同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉下返丹田,意守丹田。呼吸要求深、长、细、匀。

第1式 白鹤飞翔式

联想仙鹤展翅翱翔,远征高飞。

左式:右腿站立。1.左腿提胯屈膝90o提踵,两手呈鸟翅(伸指,中、无名指并拢向下,其他三指上翘),两臂平举,以肩带臂,以肘带腕;同时收腹吸气,导气自涌泉经丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。2.臂、胯下落,脚尖似触地,手型还原;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉经丹田下返涌泉,意守涌泉。右式方向相反。

功法要点:肩臂抬举与下落,以肩带肘,以肘带腕,抬肩时扩胸张肺,做到胸肌有牵拉感,下落时缩胸收肺,有紧缩感。举臂时略高于肩,落臂沉胯时脚尖似触地,勿使之硬触地,以免影响气息。

第2式 群鹤落滩式

联想仙鹤降落沙滩,前俯后仰。

左式:左跨步。1.仰身,手呈鸟翅,两臂交叉左臂在内,上举,向后外展,手心向上;同时收腹吸气,导气自涌泉经丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。2.俯身,两臂前收,掌心向下,指尖相对,手型还原;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉经丹田下返涌泉,意守涌泉。右式方向相反。

功法要点:头身后仰、两臂外展扩胸张肺,做到胸肌有牵拉感,头身前俯、两臂内收缩胸收肺,做到胸肌有紧缩感。勿过度后仰,避免腰部损伤。

第3式 白鹤扑地式

联想仙鹤落滩栖息,搧翅扑地。

左式:接上式,直立。1.两手呈鸟翅,自左上举向右划弧;同时收腹吸气,导气自涌泉经丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。2.左掌划弧下扑右足外侧,掌心向外,手型还原;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉经丹田下返涌泉,意守涌泉。右式方向相反。

功法要点:举臂扩胸张肺,致胸部有牵拉感,下扑缩胸收肺,致胸部有紧缩感。臂下扑时先上举而后下扑,勿横向反转。

第4式 飞鹤展翅式

联想仙鹤展翅凌云,翩翩飞翔。

左式:左鸡形步。1.两手呈鸟翅,自前向后外展,掌心相对;同时收腹吸气,导气自丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。2.两臂前收,手型还原,两掌相合;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉下返丹田,意守丹田。右式方向相反。

功法要点:在水平方向做肩臂后展与前收,后展时扩胸张肺,胸部有牵拉感,前收时缩胸收肺,胸部有紧缩感。

第5式 群鹤净身式

联想仙鹤净身沐浴,洗除尘垢。

左式:左鸡形步。1.两手呈鸟翅,左臂前伸上抬后收,爪心向下,右臂下落;同时收腹吸气,导气自丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。2.左臂下落,右臂前伸上抬后收,手型还原;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉下返丹田,意守丹田。右式方向相反。

功法要点:抬臂扩胸张肺,致胸部有牵拉感,下落缩胸收肺,致胸部有紧缩感。

第6式 降落岩石式

联想仙鹤降落岩石,稳固根基

左式:两足平行站立。1.左腿提胯屈膝提踵,两手呈鸟翅,左内右外,交叉向上划弧;同时收腹吸气,导气自涌泉经丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。2.下蹲,两臂下落,手型还原;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉经丹田下返涌泉,意守涌泉。3.直身,提踵,提肛,两手呈鸟翅,体侧上举,爪背相对;同时收腹吸气,导气自涌泉经丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。4.两臂下落,手型还原;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉经丹田下返涌泉,意守涌泉。右式方向相反。

功法要点:直立提踵、提肛、举臂时扩胸张肺,致胸部有牵拉感,下落时缩胸收肺,胸部有紧缩感。举臂时与身体长轴平行,避免重心前移导致身体前倾。

通过术式的升降开合,有效地保持了气机调畅,增强气的化生,使内气充足。肺位居五脏六腑之上,宣发卫气,卫护肌表,抗御外邪,保护内脏。吸气收腹可内气上行,呼气松腹则内气下行,炼丹田之气,擅补元气,增强肾功能,助肾纳气,肺肾双补。

收式 引气归元

禽戏结束,忘却禽戏意境,回归虚静自然。两足平行站立。两臂侧举至头顶,掌心相对;同时收腹吸气,导气自涌泉经丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。两掌指尖相对,内合下按;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉经丹田下返涌泉,意守涌泉。然后搓手,浴面,头、颈、胸、腹、下肢按摩,捶击腰眼,叩击丹田,恢复如预备式。

收式在于复原精气,平衡阴阳,回归虚静自然,孕育新的生机。切勿草草了事,以免影响精气复原。

练功选择环境宜宽敞、清洁、安静、光线柔和、空气新鲜。勿在强光或黑暗中练功,以免造成气血逆乱。练习前,饮用适量白开水,排空二便,衣着宽松合体,勿系腰带,勿戴配饰,勿过饥、过饱,并适量做颈、肩、腰、膝关节的热身动作。练习时,式与式首尾相贯,反复练习,每次30分钟左右,以微汗出为度,勿出汗过多,以免伤阴损阳;每天1~2次,量力而行,以不感到疲劳为准。对正常人健身来说,需持之以恒,循序渐进,除适度增加练功的时间和次数外,还可适当增加功法,可取得更好的效果;对患者来说,练习要根据病情和练功效果而定,一般练习2~4周,病情轻、疗效显著者可以适当缩短练习时间,病情重、疗效不明显者可以适当增加练习时间。坚持练习此功法,对肺病的康复和预防保健,均有裨益。