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推拿保健又简便 自我按摩7关键

推拿保健又简便 自我按摩7关键

作者:wuyanfang 更新时间:2019-07-26 11:58:36


自我按摩的方法是一种通过自我按压相关穴位、经络、皮肤、皮下组织等达到防病祛病的一种操作方法,它具有宣通经络、通畅气血、解除疲劳,延年益寿等作用,是深受广大群众喜爱的一种自我保健形式。

自我按摩的机理主要是放松肌肉和其附属组织,通过调节肌肉的张力和兴奋性,缓解局部的病理性紧张,排出有毒代谢物,使神经兴奋或抑制,振奋精神,解除疲劳。自我按摩是一种有效的防病治病手段,但也有相应的注意事项,那么应该如何正确按摩呢?

1.首先,自我按摩先要了解一般的理论知识,熟悉相关的穴位位置、作用等。只有选准穴位,定位准确才能提高疗效。现在市面上有许多针灸模型和腧穴挂图,可以帮助我们找准穴位。

2.按摩时间不是越长越好,一般每个穴位3~5分钟,每次10~15分钟,每日早晚各1次。

3.按摩力度应由轻至重,由浅入深,循序渐进;四肢及肌肉丰满处稍重,头面部、胸腹部、肌肉薄的部位宜轻手法。早宜重、晚宜轻。

4.身体要保持放松状态。如果在不自然的姿势下进行按摩调理,就有可能扭伤身体,或对身体造成伤害。

5.在做按摩时,室内要保持温度适宜、安静。室温偏低,人无法完全放松,难以取得良好的治疗效果。

6.餐后两小时进行按摩较为适宜。

7.按摩后要注意休息,避免寒凉刺激。

按摩与体育锻炼一样,贵在坚持,不能三天打鱼两天晒网,只有坚持不懈,才能达到健身的效果。