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减肥

减肥

作者:caojunya 更新时间:2019-04-05

科学减肥,远离减肥误区

科学减肥,远离减肥误区

减肥

减肥似乎已经成为了一种潮流,不管瘦的、胖的都在减肥,这可能和现在社会以瘦为美的观念分不开吧。但是不管怎样都不要盲目的减肥,因为这样您可能减轻了体重,却损害了身体,我们要用一些数据判断自己是否需要减肥,如果需要减肥,一定要用科学的减肥方法,这样你才能既美丽又健康。

远离减肥误区

现在人们对于减肥存在以下误区:

1.不知道肥胖是一种病。2.该减的不减,不该减的乱减。3.不惜损害健康去减肥。4.没有采取科学的减肥方法或者采取科学的方法却没能坚持下来。5.幻想存在某种减肥食品。6.迷信一些“减肥茶”、“减肥药”等保健品。7.认为孩子胖点才结实。8.迷信市场中的一些减肥器械。9.不懂吃动平衡关系。10.为了达到减肥目标,每天只吃一顿饭,甚至不吃。

您是否真的需要减肥?

肥不肥不是凭心理感觉,不是和别人对比,不是听别人评价,而是看体重指数(BMI),看体脂,看腰围的数字。

体重指数(BMI)的计算公式:体重(千克)除以身高的平方(米2)。中国标准:18.5-23.9(≥24.0属于超重,≥28.0属肥胖)。

体脂含量是指男性体脂含量应占自身体重的10%-20%,而女性则应为20%-30%。特别是年轻人,小肚子一旦出现,到了中老年时再想消除,就十分困难了。肚子上的脂肪多的话,它跟内脏很接近,就会使得内脏的脂肪沉淀,发生病变。例如脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、心脑血管疾病、糖尿病等。

科学减肥,远离减肥误区

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腰围:青年男士腰围(肚脐水平)80-85厘米,中年85-90厘米,老年90厘米左右(不超过95厘米),是合适范围。女性相应减5厘米即可。但是腰围绝对不是越细越好。“杨柳细腰赛笔杆”只能意味着储备不够,甚至营养不足。

科学减肥方法更可靠

先学会计算能量

正确评估每日的能量:首先,记录每天摄取食物的种类与数量,包括摄入所有的食物如谷物、薯类、水果、蔬菜奶类油脂、坚果、零食等。其次,估计或称量食物的具体数量有多少,例如1袋牛奶、100克苹果、一个鸡蛋等。最后,通过查找《食物成分表》中各种食物所产生的能量,按照所吃的量进行相加后,所得结果即为每日总的能量摄入量。按照体重正常的成年人每日应进食大约250-300克的碳水化合物;脂肪平均每日50-60克;蛋白质平均每日50-60克。一定不要怕麻烦,为了自己的健康,再麻烦也是值得的。

营养科学家经过研究发现,对于肥胖者而言,每日摄取1200千卡的能量是减肥饮食中最常见的能量标准。1200千卡能量=“三两主食+二两肉+一个鸡蛋+一杯奶+一斤蔬菜+一点油”。简称为“3+2+1+1+1+1”。

会吃就不会胖

1.善待每天的每顿饭。2.胖子的一口一口吃出来的,所以每天多吃一小口,一年可能就会胖好几斤。3.早餐尽量不要吃油条或者油炸食物,但也不能不吃。4.睡前2小时,尽量不要吃东西。5.进食六分饱就可6.吃饭不要太快,要细嚼慢咽。7.粮食类食品可以粗细搭配。8.水果、蔬菜是减肥的好食品。9.晚餐不要太丰盛。10.可以少量多餐。

运动是减肥的必修课

单单靠饮食调整减肥效果不好,一定要加强运动:有氧运动+负重运动锻炼。量力而行,坚持不懈。但是一定要根据自己的情况选择合适的运动,不能为了追求效果,做一些不适合自己的运动。每天找自己最适合、最舒服的时间,快步走半小时(3000-4000步)。坚持几个月,就会有很好的效果,可能你还会养成运动的好习惯。

减肥一定要从生活方式开始,生活方式的调整,特别是合理饮食和运动的形成是非常关键的,需要我们长期坚持,不能坚持1个月,2个月就放弃了。远离减肥误区,科学减肥,每天进步一点点,就是胜利。

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