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健身效果一直不明显?那你可能是犯了这8个错误中的某一个

健身效果一直不明显?那你可能是犯了这8个错误中的某一个

作者:wuyanfang 更新时间:2020-10-15 10:39:16

在这个互联网发达的时代,陷入网络“专家”的训练建议是非常普遍的事,他们可能有清晰的腹肌和非常翘的臀部,但现实情况是,清晰的腹肌和非常翘的臀部并不能代表这个教练教的很好。

更严重的是,一些健身者甚至模仿专业健美运动员和CrossFit运动者的计划和恢复方式进行训练,这不仅会使你事倍功半,还很有可能导致受伤的发生。所以,对此现象我列出了最容易犯的8个错误,希望训练者可以规避。


没有计划

没有计划的锻炼是低效的。其中一个很重要的一个原因就是,你很容易忽略了是什么导致你走到这一步,你已经做了什么,接下来会发生什么。而没有计划也会很容易忽略自己的弱点,使你的训练一边倒。

所以,最好的选择是你应该找一个专业人士做一个计划,而不是前一天晚上随着写出来的无意义计划。

因为看起来很“酷”而进行训练

许多人容易陷入锻炼的表面,并认为这种锻炼可以使自己更接近所期望的目标。但如果你想要达到自己的目标,并不是这个动作看起来很酷,那个动作看起来很有效就可以完成。更多需要的是在编排计划时考虑训练的年龄,受伤的历史,过去的计划编排,运动史,设备限制等等因素。

请记住,如果想将锻炼中插入某项训练,一定是他对你的训练有所帮助,对你的目有所利,而不是仅仅看起来很酷、很好。

没有进行足够的有氧运动

虽然有氧运动并不是很招人喜欢,但是有氧运动可以说是我们训练中最有价值的方面:健康和长寿。并且有很多的选择可以保证训练的娱乐性,例如HIIT等,战绳运动,骑行等等,所以不要以为有氧运动只有每次5公里的跑步。

没有原因的训练

你进行的任何训练都需要有明确的原因,否则,它就没有纳入你计划的权力。如果你查看一个职业运动员的计划,并且询问为什要这么做,那么你一定会得到很好的相关的解答。

没有足够的辅助训练

提到这里就不得不说到卧推,例如卧推需要胸肌、肱三头肌和肩部肌肉的参与,但是如果你每次训练只进行卧推,没有密切的关注辅助肌群的训练,那么在达到某个训练高度时,势必会在最弱的一环使你受伤。

所以我们不仅需要进行卧推的主项训练,还应该把一些训练时间留给辅助肌群,例如肱三头和肩部,并且最好这些训练占用我们的60-70%左右的时间,并尽量安排一些小重量大容量的训练,避免造成不必要的损伤。

经常更改计划

我遇到过许多的健身者,每周都是不同的训练计划,但是他们这样做很可能就把最适合自己的训练计划抛弃。

我的建议是你没有给这个训练计划足够的时间,你就不会知道最好的和最适合自己的是什么。但你也不必于执着于一个计划一年,建议执行一个计划至少1个月的时间,来验证是否对自己有效果。

过高的训练强度

每天过高的训练强度,从长远来看是行不通的。当然,短期内的高强度可能对你的目标有益,但是随着时间的流逝,如果你始终保持高强度的训练,你就会很快遇到问题。所以建议每次高强度训练之后间隔48-72小时,每周不建议超过两次高强度训练。

不采取积极的休息日

这听起来不难理解,积极的休息意味着你主动休息而不是被动休息。建议每周至少一次休息,以保证你的身体可以正常工作,以防止长期在疲劳状态下训练。记住,更好的休息,更好的恢复才会有更好的训练和强壮的身体,毕竟我们训练是为了使自己更强更健康而不是更虚弱。

总结

不要陷入“最好的训练,最棒的训练”之类的陷阱,或者只考虑容易执行的训练计划,并且不要照搬别人的计划,别人的计划未必适合你自己。制定计划的也主要取决于个人因素,这也是确保自己在保持健康的同时更加接近所定目标的好方法。