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今日推荐养生

想减掉自己腹部赘肉,你应该这么做!

无论是男士还女士肚子上长赘肉是一件让很多人抓狂的事。影响身材先不说,最可恨的是很难下去!脂肪的堆积是全身性的但男性来说,腰腹部的脂肪堆积的最快,而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。 脂肪赘肉堆积速度和脂肪多少是直接影响减肥效果和速度,而腹部确实堆积速度最快和脂肪量偏多的部位,所以减起来也会相对比较慢,大家不要心急。随着我们的年龄增长,新陈代谢变慢。身体堆积的脂肪会较难分解

  • 这样拉伸大腿,非常有效,一字马不是问题!
    所属栏目:瑜伽减肥

    想要练成一字马,除了需要灵活的髋,还需要双腿的延展。今天给大家分享一套拉伸大腿的练习,坚持练习,一字马不是问题! 01 站立,双脚脚掌踩在瑜伽砖上 吸气延展脊柱,呼气直背前屈 保持背部延展,手向下找地面 伸展腿后侧,保持2分钟 02 脚从砖上撤下来,分开与髋同宽 吸气延展脊柱,呼气直背前屈向下 腹部贴向大腿,坐骨向上,腿后侧伸展 双手环抱小腿后侧,保持一分钟

  • 小伙200天练出惊人肌肉,却遭网友集体吐槽:用药了吧
    所属栏目:有氧运动

    短短200天练出这样的肌肉,确实是有难度,但是自己做不到并不代表别人做不到。 然而很多网友还是表示不相信: 又大又干?酸归酸。我还是觉得是做c了。 200天涨那么多肌肉量,真的当我傻吗 就这身材能扛双门冰箱上6楼吗 怎么说呢,这么短的时间体脂降的这么快而肌肉量长的这么多,很难让人想象没有用药 健身9年的人,感叹这个药效果真好 二百天就能练成这样??我反正是不信,这样的身材一般

  • 肩颈不适很难受?多做这些瑜伽体式,缓解肌肉疲劳
    所属栏目:瑜伽减肥

    瑜伽是一项动静结合的运动,它能帮助我们在身体上、心理上和精神上达到最佳状态,从而使我们的身心变得愉悦。当然,它还能帮助我们缓解肌肉疲劳和酸痛、关节僵硬,有效改善腰椎、肩部和颈部等部位的不适,还能改善身体的平衡,让大脑变得灵活。 现代生活的步伐越来越快,现代人的工作压力也越来越大。繁重的工作任务通常会让人们不堪重负。大多数时候,人们从早到晚都是在办公桌前弯腰低头,长期工作也可能导致肩部和颈

  • 冬季肌肉温度下降,跑步热身不够易受伤
    所属栏目:有氧运动

    入秋后天气渐渐转凉,阿金早上起床准备晨跑,开始感觉温度得有点冷,更发现双脚肌肉变得有点僵硬,每天都在晨跑的阿金新中当然不以为意,如平时一样,稍微简单动一下就算完成热身,紧接着就开始跑今天的晨跑练习。 没想到跑着跑著着,左脚后跟突然一阵剧痛,痛到阿金不得不停止跑步的动作。一跛一跛回到家中,撑到办公室还是痛了一天,晚上回到家上网查了一下到底是什么症状,原来是跟腱拉伤的运动伤害。「奇怪,明明就

  • 瑜伽核心力量是什么?怎么去练习核心力量
    所属栏目:瑜伽减肥

    在很多瑜伽课上,你肯定被要求“激活你的核心”。“但核心到底在哪里呢?”它是如何被激活的?一个模糊的核心概念可能会让我们认为它是在肚脐附近的某个地方,一个强壮的核心与波动的六块腹肌有关。虽然上腹肌是强壮核心的要素,但它们肯定不是根本。 先了解什么是核心肌肉: 我们详细看下核心肌肉解剖的主要组成部分 腹部核心有四个组成部分。当我使用“核心”这个词时(腹部只是核心的一部分,今天我们只针对腹部的

  • 想减掉自己腹部赘肉,你应该这么做!
    所属栏目:有氧运动

    无论是男士还女士肚子上长赘肉是一件让很多人抓狂的事。影响身材先不说,最可恨的是很难下去!脂肪的堆积是全身性的但男性来说,腰腹部的脂肪堆积的最快,而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。 脂肪赘肉堆积速度和脂肪多少是直接影响减肥效果和速度,而腹部确实堆积速度最快和脂肪量偏多的部位,所以减起来也会相对比较慢,大家不要心急。随着我们的年龄增长,新陈代谢变慢。身体堆积的脂肪会较难分解

  • 长期吃素食的人,会变成怎么样?几个问题,请懂得面对
    所属栏目:健身养生

    “我以后再也不敢光吃素了。”刚出院的小张对父母说到。小张身体一直很健康,可是3年前,小张身边出现了一批“素食主义”者,被耳濡目染的她,也开始加入吃素的行列。一开始觉得没什么异样,甚至感觉身体都“轻盈”不少,随着时间的流逝,问题也逐渐暴露出来。从第2年起,小张就开始频频头晕,身体乏力老是提不起劲,精神也大不如前。终于,在有一次准备出门上班的时候晕倒在家门口,被父母送进医院。“她的血红蛋白仅为52

  • 会吃的人不会胖,掌握5个饮食技巧,减肥的同时也可享受美食
    所属栏目:有氧运动

    关于减肥,总会有一种鱼与熊掌不可得兼的感觉。要想保持好的身材,就要远离美食的诱惑,要享受美食,或许就要牺牲美好的身材。当然,很多人把享受美食排在了减肥之后,这是非常正确的做法,有利于健康。 减肥有利于健康(图片来源摄图网) 从健康管理的角度去看,控制体重的持续飙升有利于保持健康,反之则可导致多种健康问题。可以说,体重管理是健康管理的重要部分。当BMI指数超过一定数值,人的高血压、心脑血

  • 生娃后,为啥有人“胖成球”有人“瘦成猴”?掌握四点肥婆变辣妈
    所属栏目:健身养生

    结婚生孩子,对于女性来说意义重大,不少女性在生了孩子后“胖成球”,生娃前生娃后就像两个人;当然也有不少女性,比较在意个人形象,即使生了娃,身材依然保持得很好。那为什么同样是怀孕生孩子,不同的女性会有如此大的差异呢?接下来就来说说新妈妈产后减肥的话题。 产后妈妈身材恢复情况,主要由这几点因素决定 1. 体质因素 遗传的基因是强大的,是无法改变也无法预测的。有的妈妈生完宝宝之后无论怎么大

  • 肚子上的肉该怎么减掉?坚持4件事,恢复纤细腰身
    所属栏目:有氧运动

    现如今的审美趋势还是以瘦为美,很多女性对于自己的身材非常的苛刻,想要拥有魔鬼般的身材。而好的身材离不开纤细的腰身,肚子上肉多就会影响到整体的视觉效果。女生肚子上肉多怎么减肥呢?接下来让我们一起来了解一下。 女生肚子上肉多怎么减肥呢? 1、减少零食的摄入 随着物质水平的提高,美食的种类变得越来越多,尤其是一些零食,虽然热量比较高,但是十分的美味且令人上瘾,对于一些贪吃的女性来说,更是天

  • 体重过大减肥后皮肤松弛,长时间无法恢复,可以做一下“拉皮”!
    所属栏目:有氧运动

    对于体重较大的减肥人群来说,最幸福的事情莫过于体重秤上的数字降低了。但有时这样的变化也会带来意想不到的问题,尤其是针对大体重人群来说,大量减重后很有可能会出现皮肤松弛等问题。 这会让你整个身上看起来都是皱褶,不仅影响美观,还对生活带来诸多不便影响。 为什么减肥后会出现皮肤松弛的现象呢? 其实最主要的原因就是你减肥太快了。 对于普通的减肥人群来说减掉10-20斤的体重并不会出现太严重

  • 那些每天花1-2小时去健身的人,最后都变成什么样了?
    所属栏目:有氧运动

    人的一辈子很长, 每天睡觉都要8个小时, 在加上快节奏的生活, 每天抽出1-2个小时来健身, 感觉太奢侈了, 值得吗? 这种既花时间,又累又出汗的事,做些其他的事情不是更好吗?比如玩游戏,泡妹子,追剧等,干嘛要健身呢? 因为健身后你会发现,虽然面对很大的生活压力,但是你的精力充沛了,整个人更有活力了,更有精神了,做事效率更高了,这是你做其他事情无法带给你的好处! 远

  • 只吃蔬菜不吃肉,1米7的初二男孩暴瘦,体重只有39公斤
    所属栏目:健身养生

    第一次见到小T时,浙大二院营养科主任张片红被眼前这个瘦骨嶙峋的男孩子吓了一跳—— 15岁的初二男孩,个子长到171公分,体重却只有39公斤,身体质量指数(BMI)换算起来只有13.34 kg/㎡,远远低于正常的18.5~23.9 kg/㎡。 图片来源:视觉中国 少年的脸庞本该朝气蓬勃,小T的脸却瘦得凹陷进去,显得颧骨尤其突出,整张脸看起来都病怏怏的。此时的他已经重度营养不良,急需营养

  • 大象腿不是天生的!跟着这3个步骤锻炼,摆脱大象腿,迎接小细腿
    所属栏目:有氧运动

    在女性健身者眼中往往会有这么一个认知,那就是练腿能将自己的腿练粗。然而如果你出去说,那你就丢人了。仔细想一想,如果你想要将自己的小肚子减去,那还不是要练腹部么?同样是锻炼,怎么能不同呢?其实你只要掌握一个正确的方法,练腿完全不用担心练粗,并且还能改善自己的腿型,让自己拥有一个大长腿。 而这种正确的锻炼方式就是塑性锻炼,它和增肌训练并不相同,并不会让你的腿部长肌肉而变粗。塑性锻炼最大的作用

  • 跑步和游泳,哪个减肥效果好?应该注意什么?
    所属栏目:有氧运动

    跑步和游泳,哪个减肥效果好?应该注意什么? 减肥一直以来是一个比较热的话题,不论是对于女性朋友来说,还是对于男性朋友来讲。有些时候,人们的身材会显现出人的生活水平如何,有些人年纪轻轻,就已经开始出现大腹翩翩的状况。 身材肥胖不仅仅影响一个人的身材外表,而且若是超重的话,很可能还会给自己的身体健康埋下隐患。 众所周知,在众多的减肥运动当中,有氧运动是最好的减肥方式,而有氧运动的类型多种多样

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