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今日推荐养生

练习战士III站不稳,腿抬不起来?试试这样循序渐进进入!

要将战士III融入您的练习中,您首先需要对身体的某些特定部位进行热身,以帮助您在练习中保持稳定,防止自己因摔倒而受伤。您为巅峰姿势做的准备越多,正位就越容易,保持时间也就越久。 为了安全正确地练习战士 III,在您的练习过程中需要进行以下一些准备:手臂的力量,您的核心,臀部,腰部,大腿内侧,也许还有肩膀。您可以通过以下准备体式来安全地进入这个站立平衡姿势。 提示:进入高峰姿势后,你

  • 瑜伽桥式,每天睡前5分钟,滋养卵巢,保养子宫,远离妇科问题
    所属栏目:瑜伽减肥

    保养好子宫和卵巢,让子宫和卵巢保持活力和健康,维持雌激素水平的平衡,对女性而言是最简单,又最有效的保持女性魅力、延缓衰老和远离妇科问题的有效手段之一。 保养子宫和卵巢,远离妇科问题,除了良好的生活和卫生习惯以外,还可以通过瑜伽体式练习,加强骨盆区域血液循环、锻炼骨盆区域的肌肉力量,使盆腔内的子宫和卵巢得到保养和滋润。 以前也介绍过很多保养骨盆滋养子宫的睡前瑜伽动作比如坐角式、束角式

  • 跑步膝盖痛?可能除了练腿,这个部位你也要加强练习!
    所属栏目:有氧运动

    为什么这么说呢?可能很多人认为,跑步时之所以膝盖容易疼痛,很大原因就是因为腿部肌肉力量弱导致的,其实除了腿部肌肉,我们臀部肌肉弱小也是其中一个原因。臀大肌对于下肢稳定有着非常重要的作用,可以帮助我们保持骨盆的稳定,从而保证膝关节正常受力。如果臀大肌力量薄弱,那么我们的动作就容易变形,骨盆的活动范围就会增大,下肢也将受到影响。 那么针对膝盖疼痛,我们该怎么练呢? 一、加强大腿力量训练

  • 你是什么训练水平?初级,中级还是高级?一文教你如何判断
    所属栏目:有氧运动

    你是否怀疑过你是一名初学者、中级训练者还是高级训练者?网上有许多计划和建议,告诉你这个计划适合初学者,那个方案适合高级训练者,你在想自己应该属于哪种。 了解自己的训练水平确实比较重要,它能够影响你的训练类型,使用的动作以及恢复水平等等因素。在接下来的内容里,我就来探讨一下如何区分自己的训练水平。 为什么训练水平很重要? 取决于你的训练经验和能力,你最好能调整自己的计划来匹配你的训练水

  • 胸肌可以放肆变大,避开什么坑让训练不断进步?
    所属栏目:有氧运动

    谁不想自己的胸围不断突破,不断进步,往往阻碍我们进步的是不以为然的小毛病! 你也许已经可以规划自己的训练,但胸围一直没涨,是动作不够标准吗?还是一直做着错误的卧推。让标准的姿势成为你的天性,究竟在卧推时要避开哪些坑? 在这里,对卧推这个经典的胸肌训练方式进行了全面介绍,还提供了一些有效的训练建议。走进任何一间健身房,不管它是大是小,地点在哪,是什么样的爱好者,都会发现一个共同点:都

  • 健身是一场公平的角逐,坚持锻炼,拥有迷人身材
    所属栏目:有氧运动

    导语:现如今随着社会经济的高速发展,越来越多的人走上了追求健身的道路。但是健身其实是一种十分劳累的活动,很少有人坚持下来。那么健身到底有什么魅力,让人们趋之若鹜?本文将为大家详细解答关于健身的那些小事! 一、健身到底有什么魅力,可以让人坚持下来? 1、健身可以让人收获迷人曲线 对于广大女性朋友来讲,拥有一个迷人的身材就相当于是给自己的外貌加了一层光环。身材的迷人曲线所能代表的不只

  • 练习战士III站不稳,腿抬不起来?试试这样循序渐进进入!
    所属栏目:瑜伽减肥

    要将战士III融入您的练习中,您首先需要对身体的某些特定部位进行热身,以帮助您在练习中保持稳定,防止自己因摔倒而受伤。您为巅峰姿势做的准备越多,正位就越容易,保持时间也就越久。 为了安全正确地练习战士 III,在您的练习过程中需要进行以下一些准备:手臂的力量,您的核心,臀部,腰部,大腿内侧,也许还有肩膀。您可以通过以下准备体式来安全地进入这个站立平衡姿势。 提示:进入高峰姿势后,你

  • 辟谣:深蹲伤膝盖?是你的错误深蹲方式造成的,这个锅深蹲可不背
    所属栏目:有氧运动

    深蹲,又被称为动作之王,可以通过进行深蹲训练对身体下半身和无数个辅助肌群进行强化,一个深蹲的完成,几乎需要身体所有肌肉的参与,而且深蹲可以提升身体的整体的力量水平,并对臀腿的塑造起到很大帮助,可以称得上是力量训练中最综合的动作。 但很多人在练习深蹲前都有这样的顾虑,那就是怕练习深蹲会使膝盖受伤,不知从何时起深蹲伤膝盖成为了根深蒂固的观念,其实这是非常普遍的错误观念。 奥运会运动员以及力

  • 6个腹肌训练动作,侧重下腹,帮你抹平肚腩,减掉最难减的小肚子
    所属栏目:有氧运动

    平坦的腹部、结实的腹肌、清晰的马甲线,总是会成为我们塑形过程中最为渴望拥有的,但是,在我们努力的过程中,为了让辛苦更高效,我们要做的就是有重点有针对性,而不是盲目为之。 那么,想要拥有平坦的腹部,我们首先要做的就是全身性的减脂,但是,只是减脂却不一定可以让自己达到目的,尤其是对于体重基数较大的朋友们来讲更是如此,因为随着体脂率的降低,他们还需要解决腰腹部的松弛问题,只有在体脂率够低并且腹部紧致的

  • 控制饮食又做运动,为什么还是高体脂率?因为你犯了两个关键错误
    所属栏目:有氧运动

    控制饮食又做运动,为什么还是高体脂率?因为你犯了两个关键错误 一、什么是减肥 减肥就是减掉身上的肥肉,肥肉就是脂肪,减肥就是把身上多余的脂肪减了,保持低脂肪率,让我们的身材看起来纤细有线条感。减肥是一个全方位调动配合的过程,我们既要控制饮食,又要加强有氧运动,如果你单纯的只通过控制饮食或者只运动来减肥,基本没有什么想过,就算减下来,也是一种不健康状态,给身体增加了患病的概率,比如结实,我们可能

  • 28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然(收藏级!)
    所属栏目:瑜伽减肥

    因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果,是简单的摆摆动作,还是真正的激活身体,让身体各个部位与大脑一起参与练习。 今天,给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然,如果这些体式对你来说都不难 不妨闭上眼睛练习,去感受身体各个部位到底是如何发力的,你都做对、并做到了吗? 1、站立前屈 补充要点: 转动骨盆向前,大腿前侧收紧上提 大腿后侧肌肉延展下沉 2、树式

  • 这位阿姨48岁开始健身,坚持了16年以后,64岁的她是什么样子
    所属栏目:有氧运动

    当我们成年并到了30岁以后,如果不做出一些积极的干预措施,我们的肌肉就会慢慢的流失,而且这个速度会随着年龄的增加而变快,肌肉的流失给我们带来的直接后果,除了对于健康的影响以外,在外形上就会让我们慢慢地呈现出一种老态,主要会表现在皮肤失去肌肉的支撑而变得松弛,同时体型也会变差,基础代谢会慢慢地降低,从而导致我们减脂困难而发胖,而这些对于想要自己青春永驻的我们来讲是一个不可回避的话题。 因此

  • 2个训练问题,导致你无法增肌!
    所属栏目:有氧运动

    如果你很努力地训练,吃的又挺到位,可时间一点一滴流逝,肌肉却并没有明显的增大,甚至很长一段时间都没啥变化,这不禁让人懊恼。 那么,本期我们就聊一下,很常见的两个训练方面的问题,或许就是导致你无法有效增肌的原因。 当然,在探讨训练的问题之前,你一定要先确保自己的饮食真正做到位了,因为多数不长肉的原因就是因为没吃够。 1、肌肉训练频率较低 “每天练一个部位,每周一个循环”,想必很多朋友都在使用

  • 明星减成皮包骨?这些歪路你还深信不疑?方法正确,才能减脂轻松
    所属栏目:健身养生

    提起郑爽,大家的第一印象应该就算《一起来看流星雨》里那个清纯可爱的楚雨荨,那一句“第一,我不叫喂,我叫楚雨荨”也成了很多人内心深处的一个青春回忆。 当时郑爽的脸上满满都是胶原蛋白,小表情也灵动可爱,在画壁里的角色简直就是为了她而量身定做,在14年的古剑奇谭中与多位明星大咖一起合作,却没有丝毫被比下去的意思,站在众位女明星面前,依然有着自己独特的美。 但是在经历了几段错误的感情后,她就开

  • 6个腹肌训练动作,侧重下腹,帮你抹平肚腩,减掉最难减的小肚子
    所属栏目:有氧运动

    平坦的腹部、结实的腹肌、清晰的马甲线,总是会成为我们塑形过程中最为渴望拥有的,但是,在我们努力的过程中,为了让辛苦更高效,我们要做的就是有重点有针对性,而不是盲目为之。 那么,想要拥有平坦的腹部,我们首先要做的就是全身性的减脂,但是,只是减脂却不一定可以让自己达到目的,尤其是对于体重基数较大的朋友们来讲更是如此,因为随着体脂率的降低,他们还需要解决腰腹部的松弛问题,只有在体脂率够低并且腹部紧致的

  • 同样练瑜伽,为什么别人越练越好,越练越美,而你完全看不到变化
    所属栏目:瑜伽减肥

    瑜伽,有人练了以后有效果有收益,而有人练了不但没有效果,还会练出各种问题,同样是练瑜伽,为什么会出现截然相反的两个结果呢?问题出在细节上,体式的细节是体式的精髓所在,练对了,才效果才会向着你想要的方向走,否则跑偏是必然的结果,所以说细节比努力更重要。 这篇分享通过四张正误对比图,给大家详解基础体式的细节,用所有伽人们只收获喜乐健康,远离伤害。 1、新月式扭转 这类体式可以算作是变

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