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睡眠长短决定寿命?长期失眠的人,不妨睡前喝点它,来改善睡眠

睡眠长短决定寿命?长期失眠的人,不妨睡前喝点它,来改善睡眠

作者:wuyanfang 更新时间:2020-03-11 09:32:40

  失眠的人有多痛苦,可能只有经历过的人才知道。即便你没有经历过,但是如果熬过通宵也会知道,第二天可真是难受。不但精神萎靡不说,脸色也难看至极,而且头脑晕沉,做事效率也不高。一晚上不睡就有这么大负面反应,再想想饱受失眠痛苦的人,那么是有多么难过啊。

  


  01晚上睡多久,决定活多久?据一项调查统计,目前在中国饱受失眠之苦的人高达38.2%,也就是说五个人当中就会有2个人有着睡眠问题。

  可别认为失眠是件小事,如果睡眠不好,可是会导致大约有90多种疾病。比如长期失眠会让我们的大脑和身体都没有办法及时得到休息,这样不仅会影响第二天的工作和精神状态,还会因神经紧张造成血管收缩,导致血压上升,严重的话,就会引发脑溢血等血管疾病。

  除了血管疾病外,还会带来肠胃疾病,糖尿病等慢性病,也会造成神经衰弱,皮肤粗糙,抵抗力下降,老年痴呆等。

  

  如果睡眠小于4.5个小时或是多于8.5个小时,都是非常危险的,会导致死亡率升高。可见晚上睡多久,决定你活多久!

  02怎样才算失眠?可能有不少人会认为失眠就是整夜无法入睡,只要不是一整夜睡不着,那么就不是失眠,这种想法可就是错的了。其实失眠并非整晚无法入睡,以下几种表现,如果你有三条以上满足,那么就说明你也是失眠人群中一员了。

  1、精神总是恍恍惚惚,办事效率低下。

  2、白天总是犯困,爱打瞌睡,不记事,注意力不集中。

  3、睡眠轻,稍有动静就容易惊醒。

  4、上床后辗转反侧,很久才能睡着。

  5、常常半夜惊醒,醒来后无法入睡。

  

  6、爱做梦,睡醒后感觉和没睡一样,特别疲惫。

  7、睡的时间再长,也不能缓解疲劳,一样爱犯困。

  8、脾气大,暴躁易怒,无法控制,总感心慌。

  9、皮肤晦暗无光,干燥缺水,有黑眼圈。

  10、体重减轻,出现脱发现象。

  以上这些表现,大家不妨对照,自测一下。

  

  03睡前喝杯安眠药的“替代品”来改善失眠失眠的人睡不着,就会想用安眠药来帮助入睡,但是总吃药也不是件好事,是药三分毒,长期服用反而会加重失眠,还会给身体带来副作用。

  那么不吃安眠药,又该如何改善这种状况呢?我们可以借助天然的食材来改善,这些天然的“安眠药”,可以说是安眠药的替代品,只要你坚持泡水喝,那么就可以改善你的失眠状况。

  

  酸枣仁:在张仲景所著《金匮要略》中所述“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。”酸枣仁在很久以前就已经被作为安眠的食材了。书里所说的酸枣仁,可不是我们平常所吃的那种枣仁,而是植物酸枣的种子,自古以来就一直被用作宁心安神,养肝生血的中医入药之材。

  酸枣仁中所含的黄酮苷,有机酸,皂苷等成分,对于调理失眠有很好的作用,如果能每晚坚持用它泡水喝,就可以改善你的失眠状况,助你轻松入眠。

  除了酸枣仁外,别小看葡萄干,它也有很好的食疗作用。

  葡萄干富含维生素和多种微量元素,女性常吃还可以起到美容养颜的作用,对于失眠也有很大的帮助。因为葡萄干中可是含有针对睡眠的褪黑素,可以起到改善多梦,调节睡眠周期的效果。

  如果你能坚持每晚睡前用它来泡水喝,也可以帮助你安神宁心,一觉到天明。

  

  总之,失眠很痛苦,我们虽然主张大家多用天然“安眠药”来代替用药治疗,但是对于严重的失眠者来说,还是建议先听从医师指导,只有等失眠缓解后再用食物调理。