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改变5种生活习惯有效预防失眠

改变5种生活习惯有效预防失眠

作者:wuyanfang 更新时间:2020-04-03 11:20:36

 如果我们的饮食晚饭比较丰富,大大鱼大肉,一些刺激性的食物,吃多了的话,夜晚更容易失眠,更加不容易入睡,所以日常的习惯当中,我们需要注意想要避免失眠,预防出现失眠的情况的话,生活习惯是非常重要的,那如何预防失眠呢?今天小编就来跟大家分享一下,改变5种生活习惯有效预防失眠。

  具体的解答如下;

  1、导致腹部胀气的食物:肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

  2、辛辣食物:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。


  3、油腻的晚餐:晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

  4、含咖啡因的饮料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

  5、酒类:睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  如果是想要有一个好的睡眠的话,睡觉之前不要喝很多的酒,但是我们可以在晚饭后吃一些对睡眠安定情绪有效果的水果,也不要喝一些咖啡因,或者过多油腻辛辣刺激胃部等等的食物,对于我们在夜晚入睡快速入睡的方面是没有帮助的。