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忧郁症

忧郁症

作者:毛毛 更新时间:2018-06-08

忧郁症是一种神经官能症,患忧郁症的人往往会觉得精神焦虑、心情压抑,还有一些人会感觉生活无趣、没有希望,甚至会有轻生的念头。忧郁症主要是由于用脑过度、体力劳累或者精神紧张造成的,一般是突发性疾病,受一些环境或者事情刺激而引起心理崩溃的现象。并且忧郁症和抑郁症不一样,忧郁症发病短暂,一般可以自行恢复,不需要特殊治疗,而抑郁症是精神疾病,由于家族遗传或者长期罹患忧郁症而导致的。忧郁症没有抑郁症那么严重相对来说也比较好恢复。

忧郁症

忧郁症患者可以通过一些手段来使自己恢复健康,接下来我推荐几种可以快速摆脱忧郁症的方法。

1、思想积极,想法现实

忧郁症患者最先要改变的就是自己的思想和想法。不切实际的想法会给自己带来很大的不满足感,逐渐就会使自己一步步变得消极、不自信,只有脚踏实地才能让自己有幸福感和满足感。但是想让忧郁症患者改变自己的思维方式是很难的,必须配合一些辅助的操作才能逐渐改善,比如:把自己的想法写下来,无论是好的还是坏的;自己看这些想法中哪些是积极的、哪些是消极的,并找出消极想法的反驳证据,比如说有的人认为自己长得太矮并以此自卑,就可以写上自己虽然很矮但是很可爱,以心理暗示的方法将这些消极的思想抛弃,逐渐变得开朗起来。忧郁症患者还有一个特点就是容易冲动做出一些决定,所以忧郁症患者最好随身带小笔记,每次有冲动想法就写下来,等过两天再做决定,这时候自己的心态可能已经变了。

摆脱忧郁症的方法

2、赞美自己

忧郁症患者往往都会有一定程度的自卑心理,要改变自卑的状态就必须要常常自我赞美,并且将这些赞美落到实处。比如自己做好事的时候就将其记下来,并在后面写上对自己的奖励;自己有什么改变获得他人赞美的也要记录下来,也在后面写上对自己的奖励。这些最好专门写在一个本上,这样你就有一个小本本,里面记载的全是你的优点以及他们的赞美。这样就会逐渐变得自信,并摆脱忧郁症了。

3、提升身体素质

有忧郁症的人往往对任何事情都提不起来兴趣,也不喜欢锻炼身体,所以他们的身体素质可能会很差。这种情况就可以给自己定一个目标,比如:每天10点睡觉;这周减重两斤;这周不吃垃圾食品;这周按时吃饭等等。定下目标之后,强迫自己在胡思乱想、无所事事的时候去做这些事情消磨时间,一段时间之后自己会发生很大的改变。

4、向朋友倾诉或者看心理医生

忧郁症患者是不爱跟别人分享心事的,这种现象越严重,自己患的病症也越严重,所以忧郁症患者最好有意识的跟朋友分享自己的心情,如果没有合适倾诉的朋友也可以找心理医生,他们会是你很好的倾诉对象。学会倾诉是摆脱忧郁症的重要一步,一定要强迫自己做到。

忧郁症是一种普遍存在的病症,我们身边如果有忧郁症患者,不要歧视他们,要多多关爱这类人群,这样还能够帮助忧郁症患者感受到生活的美好,有助于他们恢复健康。

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