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  • 渐进超负荷是什么?如何合理安排健身运动量
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    严格地说,体育锻炼对人体的影响不仅仅取决于运动量,还取决于运动量("运动"只是一个流行的名字)。构成锻炼负荷的主要因素是:""和强度。在练习中,要注意数量与强度的关系,妥善处理。强度越大,量就会相应减少,强度适中,然后量量可以相应增加。 作为一名健身锻炼者,重点应该放在锻炼量上。 以下原则可用作参考: 1、以心率控制心率百分比法一般可以使用。 直

  • 健身如果出现以下情况必须停止运动
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    当运动出现不舒服的情况,有一些不良反应,这一次运动出现这些条件暂停:持续感觉疲劳,肌肉疼痛,呕吐和头晕,当精神抑郁和口渴需要暂停锻炼,适当休息或调整以继续锻炼。1. 我觉得很累。运动后身体疲劳是正常的,但如果疲劳持续2-3天或更长时间,可能是过度运动的结果。 此时,您需要暂时停止移动,以便身体能够完全恢复。2. 肌肉疼痛。由于乳酸的积累,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3-4天或更长时

  • 面对自我,挑战极限,在极端安静和极端运动之间
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    现在天气非常适合户外运动,男女老少不在家里,量量的锻炼来增强你的心肺功能。 因此,只要你乐于参与,面对自我,挑战极限,在极端安静和极端运动之间,身体就会异常活跃,每个关节都能充分锻炼,超越自我并不难。 什么是蹦极?当你站在40多米高处时,两边是青山绿树,脚下是无边无际的河流,几秒钟后,你会从这里跳下来,那种感觉真是惊心动魄。 也许你的心在剧烈地跳动,你的双腿在颤抖,但是当你安全地跳跃时,

  • 警惕:锻炼时最容易犯的错误
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    健身习惯错误是没有乐趣的:有人认为健身是面对冷健身器材,健身没有乐趣。 然而,专家建议和朋友或家人一起锻炼,就像他们在看电影或一起吃饭一样。渴望实现:许多人希望一点锻炼会得到回报。专家建议每周3.5至4小时,以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,每周三次,这样,在相同的饮食下,大约需要一个月的时间才能减掉0.5公斤。 因此,要失去更快,你必须增加运动量。周末"疯狂战士&

  • 运动时最好的延年益寿两房
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    男性在夫妻之间的性生活中起着决定性的作用,男性肾缺肾往往导致夫妻生活不和谐,向男人推荐绝对不要花一分钱的强阳法,可以使你重新出现。 坚持运动和吃伟哥一样,男性必须首先改善心肺功能。早在中国古代医学著作《黄帝内经》中,就有关于阳气诞生于四肢的讨论。 要享受高品质的性生活,你必须首先调整你的身体,以最佳状态,然后才能享受一个令人满意的性生活。据说,在希腊的奥林匹亚山上,有一句经典的格言铭刻着:

  • 无氧运动的好处有哪些,可不可以与有氧一起练
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    厌氧运动是指肌肉在"缺氧"状态下高速剧烈运动。 有氧运动大多是负荷强度高,瞬时运动,所以很难持续很长时间,而且消除疲劳的时间也很慢。 厌氧运动的最大特点是运动期间氧气摄入量很低。由于速度和爆炸力太强,人体的糖不能被氧气分解,不得不依靠"无氧供应"。这种运动在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持续,运动后感觉肌肉酸痛,呼吸急促。 事实上,在酶溶液中

  • 男性健身的方法大揭秘七大强健体魄规则
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    健身也要注意正确的方法,否则即使把火变成魔术也没有办法达到健身的效果,不仅要打自信,还要忙于工作。 这里有七个健身原则来看看。 1、饮食纪律 健身必须与饮食相匹配,会有相应的效果。刚锻炼完是"禁忌期",最忌讳吃。 因为锻炼后半小时是身体吸收最好的,如果你在这个时候吃,什么会吃脂肪什么,只是燃烧卡路里突然回来。 2、注重第一注意力太重要了,有很多人在健身时,不注重头

  • 办公室小体操 既方便又好用
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    1、胸部扩张运动伸展和扩大胸部的锻炼可以锻炼胸部肌肉,防止乳房下垂。 2、双手手臂向前,身体笔直,然后双手拳,手臂对胸部,双脚张开,手臂平衡,手臂从一边展开到另一侧,肌肉同时用力。 3、触摸背部用一只手触摸背部,保持约10秒,然后交替躺着5-10分钟。 4、胸部运动有效增强肌肤紧致度,在运动中,确保胸部肌肉保持弹性,体形更优雅。 5、胸部紧闭手掌手到胸部,力量集中在手掌上,然后用力推,

  • 如何更快更安全的拥有肌肉—高组数训练
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    如今,大多数教练员不再采用"高组训练法",因此肌肉力量不足已成为许多健美运动员的一个常见问题。 著名的"巨人精神"——德国健美运动员罗瑟·马库斯采用高数训练法为主要训练方法,使他的肌肉力量首屈一指,这是最好的证明。本文希望使健美爱好者受益于高数训练方法的引入,使体质更加完美,充满力量。 传统的训练方法是选择3-4个不同动作的一部分,数量基本相等分布。

  • 夏季养生小常识
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    夏季养生小常识各种秘诀 夏季养心秘诀 夏季是躁动的季节,因为气候的炎热,人体最容易出现上火的现象,容易使人烦躁不安、心神不定,所以可以通过养心,就是“心智、神智”的方式,其中虽未方便简单易操作的方式就是静坐,主要寻找一个安静舒适不被打扰的环境,静坐是采用腹部呼吸法,吸气的时候腹部呈撑起的状态,呼气的时候则相反,呈消平状态,闭上眼睛专心进行大约十至二十分钟,可以使自己的心态更加平静,思绪更加清晰。

  • 如何健身把体重增加呢
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    现在越来越多的人开始健身, 但如果人们想要一个强壮完美的身材, 肌肉的增加是过去的一步。肌肉增益的内涵是每天摄入更多的热量, 比消耗的卡路里, 训练后补充大量的蛋白质, 以减少脂肪, 增加肌肉的作用。人们要达到肌肉增加和体重增加的效果, 必须有一个科学的计划。 如何健身和增加体重 首先, 建议男性饮食比例 (碳水化合物: 蛋白质: fat): 6:3 (低皮脂) 或 5:3-2 (中度皮脂

  • 游泳5个月不上岸创4项世界纪录,游泳真的这么好吗
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    6月1日起,33岁英国男子埃德利在英国肯特郡下海游泳一直没上过岸,11月4日,他终于抵达马盖特(Margate),成为首位完成“环游”大不列颠岛的挑战者。同时,埃德利的冒险之旅还创下了4项世界纪录。 据报道,埃德利在157天游了1780英里(约合2864公里)。每天游泳约12小时,每6小时在辅助船上休息6小时。他在途中遭遇潮汐、洋流、暴风雨、水母叮咬,还有秋天的寒风。 此外长时间在水里,埃

  • 睾酮
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    我们健身有很多目的,但增加男性睾酮激素分泌,是大部分人追求的重中之重,男性有睾酮,生活才能多姿多彩。那当睾酮激素低下后,会有什么症状呢?大约为这几种: 睾酮 1、前列腺增生; 2、欲望低下; 3、功能障碍; 4、肌肉流失; 5:胸肌堆积脂肪; 6:体毛脱落(从小腿开始) 7:没有活力和精力; 8:啤酒肚; 9:记忆力低下。 睾酮 产生这些原因有很多种,除了无法违背的

  • 每天这样做,胜过走6000步!从医50年的大师自用长寿秘方
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    一说起养生,大家就会想到该吃点什么,今天推荐的不是补药,也不是食疗方,而是一个习惯,这个长寿妙方不用大家花一分钱,但收获的益处却是无穷大的。 国医大师王烈从医50多年,累计诊治患儿60万人次,因为每天都要看上百个患者,一坐就是五六个小时,时间一长,目眩、胸闷、腰腹劳伤接踵而至。 作为医生,王烈教授马上调整策略,从1990年开始,王烈改坐诊为立诊,至今已坚持27年。 勤于站立能防五病 每

  • 这个动作是高血压、糖尿病克星,每天一分钟,100岁都不痴呆
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    身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。有一个超简单的动作,就能调节五脏六腑之间的关系,把失衡的身体状态重新调整成平衡,这个动作就是树式站立。 9秒测健康 树式站立是个什么站法?怎么做,多久才见效?您别着急,首先请您来做一个小的体质测试。这个“体检”不用上医院,闭眼单脚站立就能测出来,是国民体质监测中的指标之一。 闭眼单脚站立 做法: 双手打开,闭上

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