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  • 体操奥运冠军杨伊琳:几个简单动作学会放松身体
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    今天,我们继续跟体操奥运冠军杨伊琳来学习放松身体的练习。 体操奥运冠军杨伊琳 新华社资料图 一、清晨唤醒身体 目前大家已进入复工状态,这个动作可以在清晨唤醒身体,便于大家更好地进入工作状态。身体前屈呈倒“V”字型,双手手掌、双脚脚掌同时接触地面,保持手臂、腿部伸直,然后保持静止不动10至20秒。这个动作可以刺激身体,唤醒活力。特别注意,做完动作之后,要蹲下稍微停顿一下再站起来,不可以

  • 练习蛙泳如何憋气吸气的技巧
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    想要游好泳的话,对于水中憋气和吐气来说是需要提前练习的,正确的游泳的姿势有效锻炼我们的身体不正确的可能会出现溺水等等不好的事情,游泳对于我们身体还有肺活量来说,都是一种很好的运动锻炼方式,那再选择做蛙泳的时候,如果你也是不知道如何进行,吐气和呼气的话,那今天小编就来跟大家分享一下练习蛙泳如何憋气吸气的技巧。 具体的解答如下; 1、水中憋气 手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,

  • 负重深蹲的我们身体需要做哪些准备运动
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    深蹲分为一般的深蹲,还有负重深蹲,负重深蹲是力量较大,对于无氧的一一种运动,我们在进行负重深蹲,一般使用的都是杠铃,我们让我们的在肌肉上进行而提高我们的身体要素,副总深蹲也是在健身场所中经常使用到的一种运动动作,那今天小编就来跟大家分析一下对于负重深蹲的我们身体需要做哪些准备运动呢? 具体的解答如下; 1、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小

  • 生鲜牛奶对我们的身体是否有好处
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    牛奶是每一个家庭每天早餐必备的食物,那很多的商家对于一些宣传上都是说的生鲜牛奶或者生鲜乳等等的,牛奶是更加有营养的,其实并不是这样,没有经过杀菌的,我们身体吃了以后是有一定的隐患,特别是牛奶是儿童老人等等孕妇补充的食物,那今天小编就来跟大家分享一下,生牛奶对我们的身体是否有好处? 具体的解答如下; 1、生牛奶又叫“生鲜奶”或“生鲜乳”“原奶”,是指没有经过灭菌、均质等工艺处理的奶,比如街头上奶

  • 居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑
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    上斜俯卧撑 标准俯卧撑 下斜俯卧撑 L字伸展 坐姿臂屈伸 臀桥 向前交替箭步蹲 平板支撑 适量运动不仅可以维持良好的身体机能,增强骨骼肌肉的运动能力,还能帮助官兵缓解焦虑情绪,保持乐观积极的生活态度。下面推荐几组在家就可以做的健身动作。 练习胸部肌肉动作——俯卧撑。按照动作的难易程度分为上斜俯卧撑、标准俯卧撑、下斜俯卧撑。做俯卧撑时注意不塌腰、

  • 6个动作,一对哑铃,帮你紧致塑形双臂肌肉,在家练出强壮手臂
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    每个刚刚参加健身的新手,在锻炼的初期,一般都是由手臂练起,因为手臂练强壮了,接下来的胸肌、背肌以及肩部肌肉,才能自然而然的水到渠成,达到自己的锻炼目的,相反如果手臂力量太差,可能连最基本的俯卧撑动作以及引体都完成不了,就不用说负重器械练习了,所以说,上肢锻炼离不开手臂力量的增强,同时增粗自己的手臂是每位男士追求的健身目标。 手臂肌肉主要以二头肌和三头肌两块肌肉为主,其中占主要面积的是三头

  • 40岁后要抓紧保养膝盖,不想膝盖提早“报废”,这种运动不要再做
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    随着春暖花开,新冠疫情的逐渐好转,已经在家憋了很久的人,都想着出来透透气,活动活动筋骨。而且这次疫情也告诉我们:加强身体素质,提高身体抵抗力的重要性,只有加强自身的免疫力,在疾病来临的时候,才能争取到更多生存的机会。 要加强体质,增强抵抗力,积极锻炼是最简单有效的方式。对于很多中老年朋友来说,走路锻炼是一种很好的运动方式,世界卫生组织也说走路是“世界上最好的运动”,但是切记不要过头,适度,是安全

  • 新冠肺炎康复后,如何进行呼吸训练?康复专家来教您
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    随着新冠肺炎疫情得到初步控制,越来越多的患者治愈出院。但临床病症痊愈了,肺功能却受到不小打击,有些人可能会出现体力不如以前,或者活动一下觉得喘气胸闷不适。 新冠肺炎康复患者如何恢复肺功能?为此,记者特别邀请到长江航运总医院康复医学科二病区医护人员张洁录制训练视频,指导新冠肺炎的康复患者在出院后隔离观察的14天内,如何做呼吸训练操帮助肺功能恢复。 Part1 放松呼吸训练 坐下,身体前

  • 经常运动的女性皮肤好而且减少乳腺癌风险
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    不管是做什么样的运动,正确的运动姿势,姿势规律的运动生活对身体都是有好处的,如果是你心想要保持身材的话,可以选择喜欢的跑步运动,对于保持身材来说是非常的好的,那我们在女性坚持跑步的时候,除了对身材的保持,对于记忆力还有乳腺和一些癌症风险都是有一定的的降低作用,那今天小编就来跟大家分享一下,经常运动的女性皮肤好而且减少乳腺癌风险。 具体的解答如下; 1、保持好的身材 每周3次的跑步,女人就可以

  • 人睡三觉,命比纸薄!比失眠更伤身,很多人还不知道
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    睡眠问题已经成了现代人的通便,好多人都深受失眠的困扰。但是您知道么,除了失眠外,还有一些不健康的睡眠习惯同样很伤身! 有句俗语讲“人睡三觉,命比纸薄”,到底是哪三觉?我们该如何避免呢? 这三觉要少睡 一不睡颠倒觉 这句话很好理解,颠倒黑白,本来就是违背人体生理规律的,不是说晚上熬夜,白天睡够七八个小时就可以的。长期睡颠倒觉,容易导致免疫系统紊乱,对身体的伤害非常大。 专家告诉

  • 一些简单的改变 让你的肝脏健康一生
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    在英国,每天有40多人死于肝病。英国肝脏信托基金会(British Liver Trust)一项令人不安的新调查显示,许多人直到为时已晚才意识到自己有问题。该慈善机构对2000名肝病患者进行了调查,发现其中四分之一的患者是在晚期才被诊断出来的。五分之一的人在第一次去看医生时,在没有进一步调查的情况下。诺丁汉大学NHS信托(Nottingham University NHS Trust)肝脏顾问专家

  • 极端的减肥饮食可取吗?要想瘦身成功不反弹,你得了解减肥的关键
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    在开始减肥计划前,我们要先问自己一句:自己是想长期保持一个好身材,还只是想暂时性的瘦下来。 这个问题虽然看起来有点愚蠢,但事实上很多人都没有问自己这样一个问题,却一头扎进了减肥计划之中。 很多人减肥都是追求越快越好的方法,因为没有人会在减肥这件事上还拖泥带水,减得越快,越多的方法,也就越受人喜欢。#百里挑一# 但很多人却没有考虑过这样一个问题:减肥是没有终点的。 即使减肥成功之后,你也需要

  • 脂肪害怕这些水果,燃脂又排毒,越吃越瘦,你吃对了吗?
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    说到减肥这个话题,即便是不熟悉,不认识的女性也总能聊到一起。减肥确实是女性热衷也最艰难的一个问题,因为在减肥期间若管不住嘴巴,很容易导致摄入食物过多,减肥失败。 而多数减肥失败的人也是因为嘴巴没有管好。俗话说减肥要管住嘴,迈开腿,那么今天小编就来和大家分享几种水果,不仅可以满足口福,还能有助减肥,起到燃烧脂肪排毒瘦身的效果。 脂肪害怕这些水果,燃脂又排毒,越吃越瘦,你吃对了吗? 推荐

  • 停止健身一个月身材会不会走样?肌肉记忆告诉你
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    肌肉记忆描述了肌肉纤维重新生长比开始时更快的现象。发生这种情况是因为锻炼永久性地改变了肌肉细胞的生理状态,从而引发肌肉快速再生。训练时间过长会导致肌肉损伤,但是一旦再次训练,肌肉记忆力可以帮助你快速恢复受损肌肉。 在进入正题之前先来看看下面几张图片。 大多数人健身看起来像这样: 并认为即使短暂休息也会导致以下结果: 也许这样: 换句话说,他们只要有放松的心态就会担心自己的

  • 进行式超负荷的好处以及为什么对快速增加肌肉有益
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    在本文中,一只肌将解释从任何类型的锻炼中获得积极效果的单个重要因素-渐进式超负荷。它是锻炼计划成败的要素。最有效的锻炼是使用对目标尽可能最佳的频率,日程,强度,容量和运动选择。如果正确执行此操作,才能获得最佳结果。 什么是渐进式超负荷? 身体不在乎你是否想到某种锻炼或运动目标。不管你是增肌还是减脂,或是提高身体免疫,你的身体只知道并关心让你活着,并尽可能有效地运转。为了确保它达到此目标

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