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护好颈椎再看世界杯

护好颈椎再看世界杯

作者:毛毛 更新时间:2018-10-15

2014年第20届巴西世界杯正激烈的进行中,很多足球球迷为了支持自己喜欢的队伍而不分昼夜观看球赛,导致第二天颈椎酸痛;今天小编和大家聊聊缓解颈部酸痛的方法。

保护颈椎的好处

首先要注意姿势,务必要经常变换您的坐姿,不要一个姿势看到底,容易造成局部肌肉过度疲劳。电视最好放在离平视秒高位置,尽量能抬头仰看,这个姿式对颈椎本身就是个锻炼。还有一定不要贪凉快,把空调温度调的过低,或把空调、电扇直对颈部吹,最好穿高领衣服保护颈椎,温度保持在26度左右最适宜。

护好颈椎再看世界杯图

还可以在球赛休息时,做些简单的保健操:

颈椎保健操

摩擦法

两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉,颈部发热后,会很放松和舒适。

揉捏法

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。左手捏右肩部斜方肌,右手捏左肩部斜方肌各30~50次。

点穴法

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。

右手掌五指并拢放在颈后,用力顺时针方向旋转按摩25次,再换左手逆时针方向按摩25次,交替按摩2~3遍。右手掌五指并拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20~30次,然后换左手按摩右侧颈肌20~30次。双手十指交叉抱在颈后,用双手掌根对抗后枕部,同时仰头并向上拔伸,至颈部肌肉酸困为止。

米字操

头部缓慢地在空中画出“米”字,每一笔都要画到位。

凤点头

就是让头部在空中画出繁体字的“鳳”字,最后要用力点那4个点。

伸颈运动

抬头向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。再将伸长的颈慢慢向前向下运动,好象鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈,恢复到开始姿势。运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。

还可以热敷颈部,热水袋装入六七十度热水,外面包上毛巾,以不烫皮肤为佳,放在颈后即可。

以上这些方法不受时间、地点限制,自己一个人可独立完成,简便易行,重要的也不影响看电视,大家可以从中选择自己喜欢的在看电视中间进行锻炼,在这个球赛季保护好自己的颈椎。

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