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女性减肥运动

女性减肥运动

作者:小敏 更新时间:2018-10-26

都说一白遮三丑,一胖毁所有,可见对于女性来说“胖”是多么影响美观的一个词,对于胖胖的女性朋友来说想要身材更好就必须要减肥,那么女性减肥运动有哪些呢?下面我将给大家介绍一些女性减肥运动,希望能够帮助到爱美人士。

1、步行减肥法

步行减肥法

步行是所有运动中最简单也最基础的运动,但是想要起到减肥的作用,必须配合一定的方法才能有效。我们在走路的时候不要挺着大肚子,这样一是不美观,二容易使肚子上的肉肉松弛。那怎么走路才属于减肥运动呢?首先注意呼吸方式,要保证每一次吸气时候肚皮是胀起来的,呼气的时候肚皮收紧。这种方式跟大多数人的呼吸方式都不同,但是坚持几天就会习惯了。其次就是注意每当站立或者步行的时候都要采用这种呼吸方法,收紧肚子的时候一定要用力用力。

2、仰卧起坐

仰卧起坐

仰卧起坐方法减肥是老生常谈了,但是如何让仰卧起坐起到最佳的减肥效果是有技巧的。类似于上学时候考试的动作,但是每当起来的角度大概是40度左右的时候停留几秒钟再继续做,每次做15个就休息一下。

3、抬腿动作

抬腿动作

这个动作随时随地都能做所以是一项比较便捷的女性减肥运动。做的时候保持身体直立,然后缓缓抬起一条腿,保持脚尖向下,小腿与大腿始终呈现90度,抬至大腿与上身垂直的位置停下,坚持几秒钟再缓缓放下。然后换另一条腿,注意整个过程都需要缓慢再缓慢,如果快速的话效果并不是很好。这个也按照每条腿15下为一组。

4、游泳

游泳

游泳对于女性来说是极佳的减肥运动,因为可以调动全身的肌肉来帮助消耗能量。经常游泳的女性身体线条一般比较优美,因为她的肌肉力量比较均匀,看起来就会好看。此外,游泳锻炼出来的肌肉即使在不运动的时候也能帮助消耗体内多余的能量等,降低脂肪的转化率。

5、跳舞、跳操

跳舞、跳操

跳舞和跳操属于同一类的女性减肥运动,这种方式能够在短时间内消耗大量的能量,并且有助于形成肌肉。但是跳舞和跳操的时候要注意尽量选择动作较多的来做,因为动作单一的话有可能会让局部肌肉过于发达,影响身体的形态。

6、跳绳

跳绳

跳绳也是一种很好的减肥运动。人们在来回蹦跳的过程中会调动身体上大部分的肌肉群,这样就可以帮助减脂塑身了。跳绳的时候也要注意量的控制,可以以100个为一组,中间休息然后坐压腿动作,每一天跳绳完之后都要揉搓一下小腿肌肉,缓解由于大量的运动而造成的不适。

除了以上介绍的女性减肥运动外,网球、篮球、羽毛球等球类运动也比较适合女性,但是女性在进行这些运动的时候不需要想男生那么冲刺,保持细水长流,长时间的运动,这样效果会比较好。

以上就是我所介绍的女性减肥运动的相关内容,希望能够帮助到有需要的女性朋友。不管是为了健身还是减肥,在运动的时候都要遵循少量多次、长期坚持的原则,这样就一定能够达到自己想要的目的。

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