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提肛运动

提肛运动

作者:小编 更新时间:2018-10-22

由于我们的生活环境变得越来越复杂,想要拥有一个健康的身体,我们必须积极参加各种运动,这样才能降低疾病入侵的概率。有一类运动不需要我们高强度训练,只需闲暇时间做一会就可以帮助我们预防疾病,提肛运动就是如此,它可以促进我们身体局部的血液循环,从而预防痔疮等肛周疾病。下面我将仔细为大家介绍提肛运动的相关内容。

提肛运动就是像平时憋大便一样的肌肉运动,先将肛门处的肌肉向上提(这个环节就像憋大便),然后放松,这样算一回合,整个过程要专心专注,这样才能效果好。

提肛运动

每天做提肛运动的时候要配合着呼吸作用。首先全身需要放松,并且保持注意力集中,深吸一口气然后提肛,使肛门的肌肉紧张的同时排出肺部的气体,提肛完成之后保持肌肉的紧张状态不动坚持几秒钟再放松肌肉,同时放松身体进行吸气。这个回合做完之后再休息几秒钟然后进行下一回合。如果可以的话每次集中做30-50回合,每天做两次。提肛运动需要长期坚持才有效,避免急于求成。

提肛运动在下列几个时间之后做效果是最好的:每日睡觉前或者起床后;大小便后;性生活之后;干体力活的过程中。这几个时间做提肛运动效果比其他时间要好的多,并且这几个时间做不用追求次数,做几次直到感觉比较舒适为止。如果每次提肛运动完之后就可以排便的话对身体会更好,但是也不要刻意去追求这个结果,只要做了就会有好处的。

俯卧位提肛运动

虽然说提肛运动可以采取卧位、坐位、站立位等任何姿势,但是它有一个最佳姿势,能够让提肛运动效果最好,那就是俯卧位。这个姿势需要操作者趴在床上,然后胸部贴紧床铺跪在床上,然后臀部向上抬起放松全身,然后进行提肛运动。这个姿势是最佳的提肛姿势,能达到最好的效果。

我们现在知道提肛运动对我们的身体是有好处的,但是究竟有什么好处呢?提纲运动可以很好的预防和治疗痔疮等一系列肛门疾病,同时它能够提高肛门处括约肌的收缩能力,改善盆腔等处的血液循环状态,增强肛门的功能以及抵抗疾病的能力。

我们在做提肛运动的时候如果能够配合进行肠胃部按摩那是最好的了,可以及时有效地排除体内的垃圾,降低肠胃部疾病的发生,都说病从口入,如果将进入到消化道的病菌等都排出去,是不是就可以大大降低疾病的发生率了呢?

以上就是我今天为大家介绍的关于提肛运动的有关内容,希望能够帮助到大家。另外,如果身边患有肛门疾病的朋友,也可以像大家普及一下肛门运动,使大家的身体更加健康。

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