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夏季养生最佳食物与运动

夏季养生最佳食物与运动

作者:毛毛 更新时间:2018-06-12 09:00:02

夏季气候炎热,病菌繁殖生长快,影响身体健康的因素多。要舒舒服服度过夏天,需要吃一些夏季养生最佳食物与做适量的夏季养生运动,下面来详细介绍一下。

夏季养生最佳食物

夏季养生最佳食物

1、最佳肉食为鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物,其实夏季照样能进补,关键在于选对补品。

鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等症候多见于夏季。

鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病。

鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴。

鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益。

2、最佳饮料为热茶

夏天离不开饮料,首选的并非各种冷饮制品和啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。

茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。

英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

3、最佳营养素为维生素E

维生素可助你平安度夏,最佳桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足够。

4、最佳调味品为食醋

酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等,对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,可以很快解除疲劳,保持充沛的精力。

5、最佳蔬菜为苦味菜

夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。

中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。

现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。

苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

6、最佳汤肴为番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得。番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男士。

夏季养生最佳运动

夏季养生最佳运动

1、夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。

另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

2、从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。

扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。

摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时,用扇子获得的风也最宜人。

夏季养生最佳色彩

不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。

其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。

至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

夏季养生最佳保健

夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时,可造成“动力定型”,使身体具有最好的适应性和预定性,在夏季,更应给自己规定一个严格的起睡时间,决不无故违反,即使休息日也不例外。夏季最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5:30-6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现“错点”现象,各种生理节律均可安然运行。

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