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公交车健身

公交车健身

作者:阿涛 更新时间:2018-10-28

公交车健身有很多人都听说过这个名词,但是不懂得具体怎么操作。都知道运动健身有助于身体健康,但是由于现在高强度的工作和学习导致大家的健身和运动时间大大减少。此时就诞生了公交车健身,顾名思义就是在公交车上健身。这种健身方法为我们节省了大量的时间,每天上下班的路上都可以做,还能起到很好的健身效果。下面跟我了解一下公交车健身都有哪些操作方法吧。

公交车健身

眼球运动:每天对着电脑工作的人可以坚持做这个运动,能够有效缓解眼部疲劳。具体操作就是闭上眼睛然后让眼珠在眼眶中转,顺时针转几圈再逆时针转,次数以感到舒适为准。转的时候尽量让眼球能够最大幅度的转动,即无论转到哪个方位都要尽力转到极限。

手指运动:这对每天都需要敲键盘的人很有好处,能够防止指关节过度劳累损伤。具体操作就是用一只手来摆弄另一只手,可以让手指扳一扳、转一转,让每个关节处都得到按摩活动,使手筋和手指都得到按摩拉伸。

公交车健身运动

脚步运动:这个比较适合久坐的人,帮助促进脚部和腿部的血液循环,缓解小腿肿胀。具体操作是坐在座位上让腿伸直,然后慢慢将脚掌向下压,知道脚背和腿部呈一条直线,坚持几秒钟再将脚背部使劲靠近小腿处,坚持几秒钟恢复原位。多做几个回合能够有效拉伸脚筋和腿筋,促进血液循环。

叩齿运动:这个运动很简单,就是闭上嘴巴,让上牙扣下牙,都是轻轻的扣,最好能够让牙齿互相对照着扣会比较好,整个过程要快速、轻扣。这不仅能够保护牙齿,还能够使面部肌肉更加紧实,起到锻炼作用。

耸肩运动:这个运动幅度稍微有点大,脸皮薄的人估计很难在众目睽睽之下来做。运动很简单,一共分三步:第一步就是保持一肩向上、一肩向下的状态来回切换;第二步是两肩同时向上向下;第三步是保持手臂竖直,让肩部旋转。这个动作能够缓解颈肩部疼痛,从而预防颈肩部疾病。

绕颈运动:这个更简单,就是让颈部围绕着中心顺时针旋转之后再逆时针旋转,每次旋转的速度要慢,幅度要大,这样就能够有效保持颈部的健康了。做完之后顺便保持上身不懂让颈部使劲后仰,这样还会缓解颈椎病及颈椎疼痛。

以上就是今天为大家介绍的公交车健身运动,我们应该抓紧每一个零碎的时间来进行健身锻炼,从而让疾病远离我们,公交车健身法就为我们提供了很好的健身方法,长期坚持一定能够体会到其中的好处的。

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