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今天你的健身运动量够了吗

今天你的健身运动量够了吗

作者:小编 更新时间:2018-09-29

今天运动量够了么?科学的运动方法是每天养生保健爱好者须掌握的内容,那么今天你的健身运动量够了吗,让专家来告诉你。

合适的运动量如何评定呢?

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1、25分钟散步

如果在家健身,那散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断运动25分钟,也算是有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可,中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样效果才好,但一定要注意姿势的准确性。

合适的健身运动量

2、22点停止锻炼

在进行有规律的运动时,需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点,把锻炼放在22点之后引起神经兴奋,会影响睡眠和第二天的精神状态。

3、130下心跳

运动什么时候正适合?不专业不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每10秒超过21下,这样才算是做了有氧运动,燃脂效果最好。

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4、10分钟静坐

每天10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10至15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出,尽量排除杂念。

5、20分钟一次小伸展

长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性疲倦,可以每20分钟做15至30秒的小伸展。可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。

6、3+1走+跳

如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?不妨试试:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。

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