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膝盖痛病根可能在腰?从这2个习惯开始,帮你养好膝盖

膝盖痛病根可能在腰?从这2个习惯开始,帮你养好膝盖

作者:wuyanfang 更新时间:2020-07-31 12:07:23

  近几年来,我们发现很多膝关节疼痛的根源可能在腰,正规的说法是“腰源性膝关节痛”,它作为其中一个特殊的类型逐渐引起了医学界的重视。随著生活方式的改变,患病率逐渐增加,临床研究显示腰源性膝痛约占膝关节痛的3.8%~23.4%。

  


  腰不好为什么膝关节会痛?

  随年龄增长,逐渐减少的腰椎前凸及骨盆倾斜,使中老年人站立时大腿肌力增强,膝关节屈曲增加,加重了髌股关节承受的压力,造成髌股关节疼痛。

  对神经根的压迫,如腰椎管狭窄、腰椎间盘突出等,可以引起膝关节疼痛,其中,腰椎间盘突出症常伴有膝前痛,而腰椎管狭窄常伴有膝后痛,但对此尚无明确的解释。

  对此,有学者进一步研究认为,L3-L4后关节损伤激激闭孔神经,L3-S1神经根受刺激,引起股神经后支损伤,而L3-S1神经后支受刺激,而L4后关节损伤引起腰痛,而L3-S1隐神闭孔神经嵌压引起腰痛。

  此外,腰源性膝痛还会引起膝关节自身病变,进一步加重膝部疼痛。患侧屈膝、伸膝肌力均明显下降,屈、伸肌力下降的幅度与受累节段不平衡,可能的机制是:腰椎病变累及神经根,导致轴索变性,病变节段神经根所支配的肌肉因神经改变而导致肌力下降;或腰椎病变引起感觉不适如下肢疼痛、麻木,患肢负重活动减弱,继发性肌力下降。患肢屈伸肌力不平衡会导致膝关节内载荷分布不均,加速膝关节退变,造成关节疼痛、功能障碍等症状。

  

  先从这些习惯开始,帮助你保持膝盖健康

  1、正确的跑步姿势

  跑步是个很好的习惯,但是不正确的跑步也会导致膝盖受伤。整个慢跑过程中,每一次错误的技术动作,尤其是错位定型的动作,都会造成膝关节的损伤,而途中跑是最容易产生错误动作的环节,也是技术动作中应该注意的一个环节。它的误判技术动作的原因及纠正方法有:

  错误技术动作1:跑时动作紧张,整体协调不足,呼吸方法不当,身体姿势过高或过高。矫正方法:跑步前做协调性、柔韧性练习,慢速顺风跑和下坡跑,强调经常做呼吸节奏的慢跑。

  错误技术动作2:摆臂动作。改正措施:原地多做摆臂练习。

  错误技术动作3:跑步路线不直,脚着地成八字形,身体左右摇摆或重心起伏过大。矫正:正前方设置与视线平行的标牌,眼睛平视,双脚沿着跑道线两侧慢跑,脚尖向前倾。

  错误技术动作4:后蹬无力,坐着跑。矫正措施:加强腰腿力量及柔韧训练,多做一些上坡跑及后蹬跑。

  

  2、减肥

  调查表明,当体重达到膝盖时,体重会被均匀放大。在平坦的地面上行走时,膝盖的力量是体重的1.5倍。攀登时,膝盖的力量是体重的2到3倍。减重超过体重可以降低膝关节的受力,帮助预防关节炎和损伤,也可以减轻已经在膝关节的疼痛。