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负重深蹲的我们身体需要做哪些准备运动

负重深蹲的我们身体需要做哪些准备运动

作者:wuyanfang 更新时间:2020-03-27 09:37:00

  深蹲分为一般的深蹲,还有负重深蹲,负重深蹲是力量较大,对于无氧的一一种运动,我们在进行负重深蹲,一般使用的都是杠铃,我们让我们的在肌肉上进行而提高我们的身体要素,副总深蹲也是在健身场所中经常使用到的一种运动动作,那今天小编就来跟大家分析一下对于负重深蹲的我们身体需要做哪些准备运动呢?

  具体的解答如下;

  1、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

  


  2、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上, 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

  3、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

  4、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱。

  5、练深蹲时保护与帮助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰:在练习者背后,同向站立,双手环抱练习者腰部,同蹲同起。托杠:在练习者前或后站立,双手掌心向上扶托杠铃。

  以上关于就是负重深蹲的哑铃存放位置和一些重心节奏上的把握,想要量力而行的做负重深蹲,对于身体来说是有一定的保护作用,也不要弹力做一些过度运动可能伤害到我们的骨骼还有肌肉。