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男人长寿的几大诀窍,运动排在第五位,排在首位的你估计没做过

男人长寿的几大诀窍,运动排在第五位,排在首位的你估计没做过

作者:wuyanfang 更新时间:2020-03-25 11:02:40

  作为“家庭生活中的顶梁柱”,男同志的头上总是顶着“压力”二字,他们是一类“不爱抱怨的群体”,他们更是一类“容易拥有不健康生活习惯的群体”。

  


  正因为如此,男同志更需要我们去关爱和保护。促进男性朋友的健康长寿,帮助男性朋友做好养生,这些“健康细节”需要大家掌握。

  

  用数字罗列细节,做到这些,男同志会更加健康:

  

  “吸烟”是生活中“百害而无一利的习惯”,吸烟不但会损害呼吸系统健康、杀精,甚至还会诱发多种癌症。想要更加健康,“戒烟”是必做之事,没得商量。

  “饮酒”一事,最好可以不喝,实在要喝请严格控量,酒精是一种一类致癌物,摄入后会增加胃癌、肠癌等多种癌症的发生风险。饮酒并不会壮阳,也不会活血化瘀,请不要把“喝酒”当成消遣时间和排解烦恼的一种爱好。

  男人很忙也很累,但再忙再累也要记着“好好吃饭”,饮食是“健康生活”的“基石”,每天多吃几种食物,多素少荤,多粗少细,饮食偏温热,别因为吃“凉饭”伤害了你的胃肠。

  将“喝水”养成习惯,白开水是一种天然的补品,它的足量摄入可以预防便秘,也可以维持健康体温,让您体内的环境变得更加健康。每日饮水要到量,1500—1700毫升更靠谱,随情况而定,可以适当加量。

  留神自己的“腰围”,没事的时候多动动,促进热量的代谢,拒绝久坐不动,降低泌尿系统结石、前列腺炎的发生风险,拒绝由于肥胖所引发的高血压等多种疾病。每天运动50分钟以上的时间,有氧运动与增肌运动相结合,吃动平衡,您的身体会更加健康。

  也许您会拿出一部分“睡觉的时间”去玩耍,去活动,去做很多你觉得有意义的事情,但“睡眠不足”会给你的身体增添许多烦恼,包括长斑、便秘、肥胖、心梗等问题。保证每日的睡眠时间,你的身体定会更加完善,成年男性每日的睡眠时间应该保证在7—9个小时,打造完美的睡眠环境,给健康加分。

  “开心”一词,虽然仅仅只有两个字,但它确是重要的“健康推进剂”。保持健康的“身心状态”,希望男性朋友学会疏导压力,多和朋友、家人去倾诉,找合适的方式释放压力,多做自己喜欢的运动和有益的兴趣爱好,拒绝悲观、失望等不开心情绪。

  在您的“生活字典”中加入“体检”这两个字,年轻人不懂得体检还可以原谅,因为那时你还小,你的身体还比较“强悍”。但当你步入中年的时候,请把每年定期的体检罗列到你的生活计划中,每年至少要体检一次,关注“身体的健康状况”,预防相关疾病。

  值得强调的是,男性朋友的“体检项目”要随着年龄的增长而“升华”。40岁以上的中老年人要留神“各种肿瘤疾病”,每年体检时要做“肿瘤标记物的检查”,一旦指标升高,请及时就诊检查和复查,避免身体被癌症侵袭。

  男性朋友要关注“健康的细节问题”。每年体检时不要避讳“肛门指检”,它可以有效发现直肠癌;男性朋友同样会患乳腺癌,如果你的乳房出现了肿块等问题,也要抓紧就医诊疗;男同志同样可以注射HPV疫苗,它能帮助预防阴茎癌等疾病;定期量血压、血糖和血脂,预防基础慢病。

  做好个人的清洁工作,包括你身体的任何部位,“洗洗”可以让你更健康。

  男同志也要注意“防晒”这件事,紫外线也是一种“确认的致癌物”,可以适当通过晒太阳补充维生素D,但在阳光充足的时间段不建议总外出,就算外出也要穿好防晒衣,戴好墨镜,涂好防晒霜。

  关注健康,它一定是“全面的状态”,不要抱有侥幸心理,不要懒惰,男人本累,更该注重生活。

  

  男性健康,值得每一个人去关注,做好细节工作,做到“科学养生”。希望生活中的每一位男性朋友都可以“健康如初”。