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失眠困扰趋于年轻化 睡眠质量取决于精神状态

失眠困扰趋于年轻化 睡眠质量取决于精神状态

作者:wuyanfang 更新时间:2020-03-24 10:21:29

  今天是第二十个“世界睡眠日”,今年睡眠日中国主题是“良好睡眠,健康中国”。日前,记者从绍兴市中心医院神经内科主任沈轲处了解到,越来越多的人不能安然睡觉,彻夜难眠更是成为常态,最重要的是,面临失眠困扰的人群不再只有中老年人,呈逐步年轻化趋势,甚至18岁以下的中学生加入到了失眠大军中。

  


  除关注学习成绩外

  家长更应重视青春期孩子的情绪

  14岁的小陈(化名)是一名初二学生,随着学习压力的不断增加,她的睡眠质量变得越来越差,躺下后几个小时都睡不着,有时候甚至睁着眼睛到天亮,在煎熬了一个月后,她终于向妈妈坦白,并来到医院寻求帮助。

  升入初二以后,小陈的心理慢慢发生了变化,最直接的表现就是睡眠变差。晚上睡不着,早上要早起,越来越差的睡眠质量对小陈的学习和生活产生了很大影响。她也逐渐出现了上课无精打采,注意力不集中,记忆力减退的情况。

  “这是我们接诊到年纪最小的孩子,看着她,我们也有些心疼。”沈轲说,好在小陈及时和家人沟通来到医院就诊,若没有尽早治疗干预,时间一久很有可能会出现焦虑抑郁情绪。

  沈轲记得,他曾经还接诊过一个患者,是名初三学生,因为长时间失眠没有及时治疗,慢慢出现了厌学、闷闷不乐等情绪问题。

  沈轲特别提醒,由于现代社会节奏快,压力大,很多年轻人的失眠是由焦虑情绪造成的。同时,失眠又加重了焦虑,二者可谓相伴相生,因此,家长需警惕孩子成绩突然下降的同时要时刻留意孩子的睡眠和情绪问题,不要单纯地认为只是青春叛逆期的正常反应,他们需要更多地关注和关爱,而非过多的压力。

  睡得晚不一定是失眠

  睡眠充足并不单纯看睡觉时间

  许先生最近很苦恼,他已经很长一段时间都是晚上12点以后睡觉了,这是失眠吗?许先生说,他就是太早不想睡,12点之前躺在床上无法入眠。因为工作关系,他常常要在晚上加班,久而久之,他的作息也发生了变化,一到晚上反而特别精神。

  “事实上,睡不着不一定属于失眠,成年人一般需要每天7至8小时睡眠时间。”沈轲向记者介绍,但很多年轻人会有误区,认为晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍是一种“病”,其实不然。衡量自己睡眠是否满意需要时间和质量共同评判,随着年龄增大睡眠时间是逐步减少的,这是自然规律,睡眠是否充足并不单纯看睡觉时间,更需要看次日的精神状态。例如,是否头昏脑涨,注意力不集中,记忆力减退,如果没有,就是一晚上睡4-5个小时也说明睡眠是足够的,反之,哪怕睡足8个小时那也要引起特别重视了。

  “简单说,因为生活、工作压力导致的长时间晚睡而白天精力充沛,是属于睡眠生物钟的改变,不属于疾病,当然我们并不提倡这样的生活习惯。”沈轲提到,如今电子产品的普及和夜生活的丰富让年轻人“不想睡”,不得不加班的现状让不少人“不能睡”都对年轻人的睡觉产生了很大影响,而未来这种趋势可能还会加重。

  沈轲提醒,生活中,大家要尽量保持心情舒畅,不要刻意熬夜刷剧,睡前也不要太过饱食,这样很容易加重失眠。相反有一些自觉睡眠很好的人,特别是白天随时随地都能睡着的人来说,反而可能是病。特别是有打呼噜习惯的市民。因为打呼噜在医学上被称为“睡眠呼吸暂停综合征”是可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧,引起机体代谢性障碍,从而导致多种慢病的发生。

  因此,如果超过一个月以上失眠或经常打呼噜应该及时到医院就诊,通过寻求医生的帮助进行睡眠监测来诊断睡眠质量,并及时干预治疗。