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经常在凌晨3、4点醒来就睡不着?检查一下:是否有这6个问题

经常在凌晨3、4点醒来就睡不着?检查一下:是否有这6个问题

作者:wuyanfang 更新时间:2020-03-23 09:31:01

  睡眠是关系到“身心健康”的一件事情,今天是一年一度的“世界睡眠日”,与大家聊聊关于“健康睡眠”的点滴细节。现实生活中有些人躺下后总是睡不着,有些人则是睡到半夜3、4点总容易苏醒,如果你经常出现这样的问题,很可能是由于您“吃的东西有问题”,或者是“做的事情有风险”,谨以此文助你完美睡眠。

  


  这些“事情”会影响你的睡眠:

  吸烟:

  没错,就是这件“百害而无一利的事情”,对于睡眠同样有很大的影响。烟草中含有大量的尼古丁,而尼古丁有着和咖啡因一样的的兴奋作用。

  睡前吸烟或者夜间醒来吸烟,很容易会增加失眠的发生风险,影响睡眠质量。

  水喝多了,影响睡眠:

  看了王思露老师的很多篇文章,你一定记住了“多喝水”是一件好事,促代谢,防便秘;然而“睡前大量饮水”却容易影响我们的睡眠质量。

  

  如果您习惯在晚上八点之后大量饮水,那就容易增加您夜晚起夜的次数,经常让尿把自己憋醒,这无疑会降低睡眠质量,影响整体的睡眠。

  换而言之,就算你没有被尿憋醒,那也容易由于饮水过多导致自己眼睛等部位出现水肿。

  睡前进食过多,疯狂“吃夜宵”:

  马无夜草不肥,人无夜宵不壮。夜宵是很多人生活中的一种爱好,但晚上进食太多更容易诱发消化不良。对于那些晚间吃了过于辛辣的刺激性食品的人,还会加重胃部反酸,身体的胃肠消化能力在晚间本身很弱,疯狂吃夜宵无疑是“雪上加霜”。

  所以,如果您晚上由于这样那样的原因导致自己吃了很多,那请适当晚睡一会,最好可以在进餐后四小时入睡。

  

  “大鱼大肉”吃了太多:

  晚餐,很多人喜欢吃各种各样的大鱼大肉,比如说炸鸡、烤肉、炖羊排等食物,然而这些食物中含有更多的蛋白质和脂肪,而这两种物质是“很难消化的物质”,进食太多会影响健康的睡眠。

  “饮酒”一事,很伤“睡眠”:

  睡前喝点酒可能会让你快速入睡,但这种被动入睡会降低您整体的睡眠质量,增加睡眠过程中多梦、易惊醒、盗汗等问题的发生风险。

  换而言之,饮酒本身就很伤身,靠它助眠完全是“得不偿失”,你要明确“酒精是世界公认的一类致癌物”。

  服用了某些药物,同样会影响睡眠质量:

  您可能只知道咖啡、茶饮中含有咖啡因,然而在一些药物中同样含有咖啡因,比如说某些减肥药、止痛药、感冒药以及利尿剂当中,有些药物中的咖啡因甚至远超过一杯咖啡。

  所以,如果你总是半夜醒来,睡眠质量总是不佳,也要适当关注自己在睡觉前服用的药物。

  换个角度讲,睡觉前三个小时内,并不建议大家摄入咖啡因(大量),避免影响某些人的睡眠质量。

  

  想要“好好睡觉”,睡前建议您这样做:

  睡前少量补水,200毫升左右的温白开水即可。

  晚餐清淡少油,喝点杂粮粥、吃点蔬果沙拉,少肉多素,降低晚餐的总热量,不吃辛辣刺激的食物。

  睡前做点舒缓且有意义的事情,拒绝喝酒、吸烟等“伤身习惯”,做瑜伽、听轻音乐、冥想、看书等事情会提高你的睡眠质量。

  打造“完美的睡眠环境”,无声、无光、空气清新的睡眠环境最为靠谱。

  放空心态,抛掉那些“烦恼的事情”,你的睡眠质量会更高。

  关注健康,养成“完美的睡眠习惯”;睡得好,身体棒,愿人人可“安睡”,身体常“安康”。