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心先老还是肾先衰?4种易衰老体质你是哪一种?抗衰攻略快收好!

心先老还是肾先衰?4种易衰老体质你是哪一种?抗衰攻略快收好!

作者:wuyanfang 更新时间:2020-03-16 11:35:19

  衰老向来是人们最为关心的话题之一,很多人想知道,为什么同样的年龄,但每个人的衰老程度和健康情况却大为不同,到底是什么决定了人们的衰老速度,怎样抗衰更有效呢?

  


  近日,国际《自然·医学》期刊上,美国斯坦福大学发表的一项研究,首次根据身体基因和分子的变化,将人体衰老初步分为了4个类型。快看看你是哪一种?

  1,4大衰老类型都有对应的疾病风险!

  过去有很多针对衰老的研究,通常是针对某一个因素,但这次比以往都更加全面。斯坦福科研人员对106个人进行了2年的研究,从蛋白质组学、代谢组学、转录组学、细胞因子、基因、临床常规检测、鼻腔和肠道菌群等层面,深入追溯到人体的基因分子变化,评估了多项指标。

  

  结果发现,人们的衰老速度各不相同,引起衰老的因素也不一样。一个人可能同时具备多种衰老类型,并且都有对应的疾病风险!

  1,免疫型:炎症、感染病和癌症

  指的在年龄增长的过程中,免疫系统衰老得更快。而免疫衰老会直接导致患各类炎症、感染性病的风险增高。而且反复发作或持续的慢性炎症,又会增加细胞癌变的几率。据统计,85%的癌症发生在45岁以后。

  曾有研究发现,40岁时的免疫能力是20岁的一半,到70岁仅剩下20%。重要的免疫细胞T淋巴细胞,在60岁之后数量会下降到年轻时的70%;骨髓干细胞的自我修复能力也会下降。

  

  甚至作为人体免疫中心器官的胸腺,其功能性会进一步缩减,可能形成一生中第二个发病高峰期。

  【特征提示】50岁以后,长期患有轻中度慢性炎症,比如食管炎、肠胃炎、胰腺炎、咽喉炎、肺炎等;血常规检查中,白细胞、血小板数量长期异常;60岁以后体弱多病,经常感冒、发烧。

  

  2,代谢型:肥胖、三高

  指的是和代谢相关的系统功能老化得更快。这里大家要分清一点,那就是基础代谢和新陈代谢是两个概念:

  新陈代谢

  具有实时波动性,比如多喝水、多进食或者多运动等,马上就会对新陈代谢产生影响,健康人群可通过自我调节恢复正常水平。但长期的新陈代谢异常,会使患基础代谢类疾病的风险增高。

  基础代谢

  是指维持人体正常运转的最低功率,会随着年龄增长而缓慢改变。约90%的人,基础代谢率与正常值相差不超过15%。一旦高于或低于20%,很可能意味着有甲状腺功能异常、三高、心脑血管疾病等代谢类疾病发生。

  

  【特征提示】基础代谢率简单测算公式为:基础代谢率%=(脉搏频率+脉压差)-111。

  我国成人基础代谢率(BMR)平均值为:男性51岁以上约为149kJ/(m^2·h),女性51岁以上约为138.6kJ/(m^2·h)。

  3,肝型:肝硬化、皮肤老化

  肝脏是重要的代谢和解毒器官,它能分解由肠道吸收的或身体代谢后产生的有害物质,将其通过胆汁或血液排出体外。

  研究表明,人在60岁后,肝细胞数量会随着年龄增长而锐减。男性25岁以后,肝脏循环血流量平均每年下降0.3%~1.5%;女性60岁时的肝内血流量约比20岁时减少40%~50%。

  

  肝内血流量减少,意味着肝脏向纤维硬化发展,容易导致功能蛋白质合成减少,抵抗力下降,皮肤老化严重;各器官组织内有害物质堆积,新陈代谢效率下降。

  【特征提示】肝功能检查有13项指标,我们主要关注其中4项,它们的升高或偏低,可能反映出早期肝脏疾病的存在,分别是:

  【转氨酶】可提示肝组织受损。谷草转氨酶(GOT)正常值为0~37u/L;谷丙转氨酶(GPT)正常值为0~40u/L;

  【胆红素】可反映出肝脏代谢障碍。总胆红素(TBIL)正常值为5.1~19μmol/L;

  【白蛋白、球蛋白】可反映出肝脏营养储备异常。白蛋白(ALB)正常值为35~55g/L;球蛋白(GRP)正常值为25~35g/L ;

  【γ-谷氨酰转肽酶和碱性磷酸酶】可反映出肝脏消化液分泌和胆道排泄的问题。γ-谷氨酰转肽酶(γ-GT)正常值为0~50u/L;碱性磷酸酶(ALP) 正常值为15~112u/L。

  

  4,肾型:肾衰竭、痛风、尿毒症

  肾脏同样也是重要的代谢器官,不仅能将身体内的有害物质排泄出去,还能将部分营养物质重新吸收,同时也负责生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等激素因子,促进机体循环。

  

  【特征提示】与肝脏一样,肾功能检查需要关注4项指标:

  【血清尿素】可反映慢性肾病,正常值为3.2~7.1μmol/L,指标过高时可能提示有50%的肾脏组织受损。

  【血肌酐】可反映肾小球受损程度,男性正常值为62~115μmol/L;女性为53~97μmol/L。

  【血β2-微球蛋白】可反映肾功能减退,比血肌酐更加灵敏,正常值为2.14~4.06mg/L。

  【血尿酸】可反映肾功能、急慢性肾病、痛风、肿瘤等情况,男性正常值为150~440μmol/L,女性为95~360μmol/L。

  

  2,对抗衰老4样“法宝”快收好

  研究中还发现,有一部分人的生理健康状况比实际年龄还要年轻;另一些表现为代谢型衰老的人,在调整了饮食和生活方式之后,衰老速度整体变缓了。

  可见,衰老并非不可“抗”,关键是我们要找对方法!有一些很好的营养元素,可以帮助我们对抗衰老。

  1,抗氧化因子

  现代医学研究发现,人体细胞电子被抢夺是许多疾病的根源,而自由基就是抢夺细胞电子的主要物质之一。体内自由基越多,则对蛋白质、活性酶的破坏越多,容易导致炎症和衰老。

  

  人体有一套抗氧化系统,在不断清除着自由基,而食物中的很多营养元素,比如维生素A、维生素E、维生素C、花青素、番茄红素等,可以促进抗氧化。

  【富含抗氧化因子的食物】番茄、红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、土豆、金针菇、大白菜等。

  2,不饱和脂肪酸

  体内不饱和脂肪酸不足时,就会引起低密度脂蛋白和低密度胆固醇增加,长期如此容易诱发动脉粥样硬化,加速血管衰老。

  此外,ω-3不饱和脂肪酸还是大脑和脑神经的重要营养成分,摄入不足时容易增加老年痴呆患病率,损伤记忆力和思维能力。建议每日摄入量为脂肪总量的50%~60%。

  【富含不饱和脂肪酸的食物】海鱼、核桃、燕麦、芝麻、大豆、红花籽油、橄榄油、玉米油和大豆油等。

  

  3,生物活性肽

  是具有重要生理作用的肽类化合物,比如乳链菌肽,对革兰氏阳性菌,包括葡萄球菌、链球菌、微球菌等有抑制作用;脑啡肽,可调节神经信息传递,以及增强免疫功能等。

  【富含活性肽的食物】牛乳、鲔鱼、大豆等食物的水解物质,以及活性肽营养补充剂等。

  4,运动可明显延缓衰老

  除了抗衰老的营养元素,运动延缓衰老的作用也十分明显。运动可以增强心肺功能,改善血氧循环,加快脂质和糖分代谢。同时还能锻炼核心肌肉群,从而延缓肌肉和骨骼的衰老。

  建议40岁以上人群,每周保持5次、每次30分钟的有氧运动,比如慢跑、骑车、游泳等,做到最大心率为170-年龄即可。

  而40岁以下、20岁以上人群,额外多增加每周2次、每次20分钟的力量锻炼,比如举哑铃、球类运动、短跑等,要注意量力而行。