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老年人居家锻炼 切记小幅度慢速度|疫情防控发布会

老年人居家锻炼 切记小幅度慢速度|疫情防控发布会

作者:wuyanfang 更新时间:2020-03-13 09:22:26

  


  【新民晚报新民网】今天下午2时,上海市政府举行疫情防控新闻发布会,市委宣传部副部长、市新闻出版局局长徐炯,市卫生健康委新闻发言人郑锦,市体育局副局长赵光圣,上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏,市政府新闻发言人徐威介绍上海新冠肺炎疫情防控工作情况。

  居家久了,老年人如何强身健体?今天的健康科普时间,上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏介绍,老年人群以改善呼吸、稳定和柔韧性的练习为主。采用腹式呼吸锻炼、八段锦、太极拳、中速原地走等提高呼吸能力;采用轮流举臂、靠墙下蹲、扶墙提踵、左右交替踢腿等加强关节稳定性训练,维持肌肉力量;针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习改善柔韧性。稳定训练每组10-15次/组,2-3组;拉伸每组20-30秒,2-4组。心血管、代谢性疾病患者减小运动强度

  老年人居家运动时,一定要注意动作小幅度、慢速度;呼吸均匀,避免憋气;饭后1小时再运动;注意锻炼后休息。

  此外,居家环境相对狭小,锻炼者要注意运动前的准备活动和运动后的身体放松,防止伤害事故发生。 (新民晚报记者 陆梓华 见习记者 蔡骏)