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身体硬朗是好事,但这3个部位越硬越危险!收好这几招,简单好用

身体硬朗是好事,但这3个部位越硬越危险!收好这几招,简单好用

作者:wuyanfang 更新时间:2020-03-11 09:31:12

  随着年纪的增大,身体总会出现不少小毛小病,而这时候,最期望的就是有个“硬朗”的身体。可你知道吗,我们的身体却需要一些部位“软”一点,若太“硬”反而可能成为健康的大敌!

  1,关节僵硬,增加骨折风险

  捡个东西,膝盖弯不下来;爬个楼梯,关节“咔咔”地响;散个步,没几分钟,就疼痛难忍;上厕所难蹲下,难爬起……这应该是很多老年人的真实写照,不仅如此,稍有不慎,还容易摔跤,甚至骨折。老人膝,总让人苦不堪言。

  


  1,关节僵硬的三大原因

  ①骨量流失

  一般情况下,男性的骨量在32岁到达顶峰,女性骨量在28岁到达顶峰,随后每年会有0.1%~0.5%的下降,尤其女性在45岁左右,更年期时,少了雌激素保护,骨量会急剧下降。

  骨量的减少,会增加骨质疏松风险,也更容易出现关节僵硬的情况。

  

  ②肌肉的退化与劳损

  人体肌肉在25岁左右到达巅峰,40岁之后开始减少,而肌肉力量的缺失,就好比关节缺乏了“保护袋”,会促使关节的寿命大大缩短。

  人体的大部分肌肉由弹力纤维细胞组成,但随着年龄的增长,纤维细胞退化,会逐渐被结缔组织取代,关节就会随之变得乏力、僵硬,阻碍日常活动。

  另外,肌肉活动过多、压力过大,或长时间保持静态姿势,容易导致肌肉持久紧张,出现慢性劳损。时间久了,肌肉还会僵硬、痉挛、出现硬结。

  

  ③软骨退化

  随着年龄增长,关节软骨因长期遭受风寒、劳损,变糙、变薄并有脱落,软骨逐渐退化,走路时相互摩擦,就容易导致关节疼痛、肿胀、僵硬。

  

  2,软化关节三步走

  ①补充营养物质

  首先补钙,钙是骨骼的主要构成成分,补钙能增加骨密度,预防骨质疏松;与此同时,还要补充胶原蛋白、维生素D、镁等以防止钙质的流失,促进机体将钙质吸收至骨骼中,以保持骨骼的韧性和弹性。

  但要保护关节,必不可少的还有氨糖,一方面其能修复软骨,使其保持弹性;另一方面能补充关节液,减少关节之间的摩擦损伤。

  ②锻炼肌肉

  肌肉不练则废,久练则伤,所以我们需要把握好锻炼的强度,遵循“一三五七”原则:即一周锻炼5次,每次30分钟左右,达到全身微微出汗、最大心跳数不超过170-年龄,即为有效运动。

  ③穴位按摩

  膝盖的僵硬感主要来自于软组织的病变,通过按摩足三里和三阴交穴位,可以促进气血流通,缓解膝盖的僵硬。

  位置:三阴交穴位于脚踝内侧往上四指宽的位置,足三里穴位于外膝眼下四指处。

  方法:用中指揉足三里和三阴交穴位即可,每个穴位一分钟。

  

  此外,肥胖人群还要注意控制体重,减少关节的承重压力;减少爬楼梯、爬山等伤害关节的行为;天气凉时要注意关节保暖;更重要的是出现关节疼痛严重时及早就医,切勿拖延。

  2,血管硬化,增加猝死危机

  人体的血管呈网状分布,遍布全身,负责运输营养物质、排泄代谢废物等工作。

  正常情况下,血管富有弹性且柔韧,血管壁光滑、无物质沉积,血流畅通无阻碍。

  但我们的血管从25岁左右就会逐渐出现老化,再加上不良生活习惯等危险因素的侵害,难免加速血管衰老,加重血管硬化,增加心脑血管疾病的风险,甚至诱发猝死意外!

  1,血管硬化的“元凶”

  坏胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂,是造成动脉血管硬化最主要的因素。

  ①坏胆固醇

  由胆固醇转化而成的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),是导致动脉硬化,造成心血管疾病的“第一杀手”!

  因为坏胆固醇会聚集堆积在血管壁上,形成斑块,使管腔变窄,阻碍血流;还会刺激血管发生炎症,损害血管壁,造成血管硬化,增加心梗、栓塞、猝死等的发生。

  

  ②甘油三酯

  甘油三酯是坏胆固醇的帮凶,会加快血管病变。当体积较大的坏胆固醇无法侵入间隙较小的血管时,甘油三酯能将它变得“小而密集”,使其顺利侵入血管,形成大斑块,造成动脉硬化。

  此外,像饮食油腻、长期吸烟、昼夜颠倒、久坐不动等都是危险因素,会使血管弹性减低;还有常见的高血压、高血糖等疾病也会增加硬化几率。

  

  2,活血控脂有“两宝”

  为了避免血管硬化,我们要改善生活方式、合理膳食、积极运动,高血压、糖尿病、高血脂患者一定要坚持用药,控制病情。此外,中医专家还推荐了两个“法宝”:

  ①三七

  三七活血化瘀又能止血、软坚散结,辅助软化血管,让血管通畅。

  三七虽好,但吃少了没用,吃多了有害。专家建议,作为保健用,三七每天服用3-6克,且分1-3次服用,每次不得超过5克。建议服用前咨询一下专业的医生。

  

  ②绞股蓝

  绞股蓝对于控血脂、血压有好处;每天10克冲泡,可以配少量冰糖一起饮用,适合血压高、血糖高、血脂高,或者有肿瘤的病人作为日常代茶饮。但具体遵医嘱。

  

  3,肝硬化,增加肝癌风险

  正常的肝脏像嘴唇般柔软且富有弹性,而在某些因素长期、反复的作用下,可能导致大量肝细胞坏死,肝脏结构破坏,残存的肝细胞会逐渐变形、硬化。

  硬化的肝脏表面有硬化结节,如果肝硬化上的硬化结节不受控制地长大,就会形成肝癌。

  据统计,80%以上原发性肝癌,发生在肝硬化的基础上!而肝硬化变成原发性肝癌的发生率约2.4%,且一般需经历7年左右。

  也就是说,肝硬化是一个重要的分水岭,控制得好,能阻碍肝癌的脚步;控制不好,则容易演变成肝癌。

  

  1,四大伤肝“凶手”

  ①病毒:有数据显示,约60%~80%的肝硬化患者由慢性病毒性肝炎发展而来,特别是乙肝和丙肝。

  ②酒精:饮酒后,乙醇可直接进入人体血液循环,被体内的乙醇脱氢酶氧化分解,生成对人体肝脏有极大毒性的乙醛。长期的酒精刺激,可引起酒精性肝炎,最终可能导致肝硬化。

  

  ③脂肪:当脂肪在肝细胞中越积越多,就会影响肝细胞内环境,诱发炎症。若不及时干预,就会使肝脏反复发生“炎症-修复”的过程,生成大量胶原纤维,最终导致肝硬化。

  ④药物:肝脏作为“解毒器官”,会参与药物代谢,分解有毒物质。长期服用一些药物可能诱发药物性肝炎,增加肝硬化风险。

  

  2,1+1,养肝护肝

  在日常生活中除了要对以上四个“凶手”避而远之,还可以这么做保护肝脏:

  ①枸杞+菊花

  枸杞补肾养肝润肺,还有助于提高免疫力;菊花清肝明目。二者搭配泡茶有助于排出体内的毒素和垃圾,减轻肝脏负担,起到养护肝脏的效果,对身体健康非常有好。

  【做法】菊花6克,枸杞10克,用开水冲泡后闷10-15分钟就能饮用了。

  

  ②丹参+葛根

  丹参和葛根都可以入微循环,有助于增加血液供氧,帮助减少肝纤维化。爱喝酒、易生气的人平时可以喝一点,但有出血倾向的人不要喝。

  【做法】取丹参10克、葛根10克,煮水喝即可。