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长寿的人,并不刻意养生,但有9个习惯能坚持做好

长寿的人,并不刻意养生,但有9个习惯能坚持做好

作者:wuyanfang 更新时间:2020-03-11 09:06:28

  众多研究表明,世界各地女性的平均寿命要高于男性,百岁老年人中也以女性居多。

  西方国家女性的平均寿命比男性要高37岁;而日本、中国等国家人口性别与寿命的调查显示,女性的平均寿命比男性高出1-13岁左右。男性之所以短寿,与其社会压力大、工作辛苦有直接关系。

  很多人都希望自己可以健康长寿,看到长寿的老年人更是羡慕不已,那你知道老年人长寿的秘籍有哪些吗?

  


  基因是影响寿命的其中一个因素,但根据丹麦的一项双胞胎研究表明,寿命的长短,大约只有20%是由基因决定的。看来基因对寿命的影响并不是完全的。

  既然寿命主要不是由基因决定的,那么是不是受生活方式影响导致的呢?

  美国国家地理的专栏作家和探险家丹.比诺组织了医学团队、人口统计学家、人类学家和流行病学家,深入到世界上五个长寿老年人较多的地方进行研究,包括意大利的巴尔巴贾山、哥斯达黎加的尼科亚半岛、希腊的伊卡利亚岛、日本冲绳古拉格群岛以及美国加利福尼亚州等地区。

  他们系统地调查了这些地区老年人的生活方式,丹.比诺和他的团队总结了能够让人长寿的九个因素。

  

  九个让人长寿的因素:

  自然的运动:长寿地区的老年人几乎不进行专门的体育运动,而是做生活中的自然运动,比如上下楼梯、做家务、购物等;

  有意义的生活:具有明确生活目标的老年人比预期的寿命多活7年,在长寿地区的老年人通常都能找到自己生活的目标和价值;

  慢节奏的生活:压力容易导致慢性炎症,炎症跟心血管疾病和老年痴呆有很大的关系,在生活中如果能放慢节奏,就可以改善该情况;

  每顿饭吃八分饱:避免过度饮食,长寿地区的老年人晚餐一般吃得很少;

  素食为主,食用豆类和坚果:长寿地区的老年人吃肉比较少,平均每月吃5次,每次约100克;

  少量饮酒:长寿地区的人通常适度而且规律地喝酒;

  信仰:有信仰的人更长寿,有一项对7万人进行30年的追踪研究发现,加州再生派论者(一种信仰)不论是男性还是女性,都比平均寿命更长;

  把最爱的人放在第一位:长寿地区的人讴歌共同点,就是把家庭放在第一位;

  选择具有正确生活方式的人做朋友:如果你的朋友有良好的生活方式,比如运动、适度饮酒等,时间长了,这些习惯会对你产生积极的影响。

  

  人到了老年,要想更加长寿,就一定要注意营养的摄入,营养比运动更重要。

  人到老年,饮食安排应该做好4件事:

  老年人应该减少脂肪类食物的摄入,少吃糖、油和盐,多吃蔬菜水果和高蛋白食物,适当补钙。

  老年人的摄入量应该随年龄减少。老年人身体需要的能量随年龄而减少,老年人的基础代谢率和体力劳动都会降低,能量消耗减少,热量供应就要相应减少。我国营养学会建议:50岁以后,每增加10岁,能量供给就减少10%。

  钙质、营养素的摄入很重要。老年人容易出现骨质软化、骨质疏松等,所以多补充钙、铁、磷等矿物质,可以多吃奶类、海带和虾皮等,尤其是奶类,此外,还要加强户外活动,可以增强钙的吸收。动物肝脏含铁量高、蔬菜水果富含膳食纤维和维生素,经常吃这些食物可以预防慢性病。

  老年人饮食宜粗不宜精。老年人在平时不应该吃的过于精细,否则不利于胆固醇和糖的代谢。因此,老年人在饮食中要做好精细搭配,适当摄入粗粮,对老年人的健康是十分有益的。

  

  除了饮食习惯,现在很多老年人也注重运动, 但是老年人运动是有讲究的,要遵守一些原则,运动方法要科学。

  老年人运动注意3点

  特别重视有助于心血管健康的运动。专家建议,有条件的老年人每周可以做3-5次,每次30-60分钟不同类型的运动,比如慢跑、散步、游泳、骑车等,强度视身体状况来定。

  高龄老人也应该运动。医学专家认为,久坐不动会加速老年人的衰老速度,适当运动有利于身体健康,可以降低运动强度和时间,每次锻炼20分钟左右,选择较为柔和的运动。

  注意运动细节:臂跑。国外的运动学家推荐一种新型的运动方式——臂跑,也就是用运动手臂来代替跑步,非常适合老年人锻炼,促进血液循环,可以减少老年人受伤的危险,而且不受场所限制。

  

  不过,在做臂跑前要先做好热身运动,准备活动时间可以在1-3分钟左右。臂跑是以有氧运动为基础的,老年人在运动时不要随意增加运动的强度和运动的时间。

  长寿是很多人的追求,想要长寿看起来很简答,可是只有真正做到了,才算是自己的“财富”。