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预防老年痴呆要趁早,40岁后坚持做好护脑小事,你或和痴呆无缘

预防老年痴呆要趁早,40岁后坚持做好护脑小事,你或和痴呆无缘

作者:wuyanfang 更新时间:2020-02-25 10:09:13

  老年痴呆是发生在老年人身上较为常见的一种问题,据统计,我国65岁以上的老年人,每12个人中就有一个人有痴呆的问题。虽然现在科学技术已经比较发达了,但对老年痴呆这个问题还是没有很好的解决方法。若一个家庭中有老人有痴呆的情况,不光是对老人自己,对家庭也会造成不小的影响。老年痴呆不可逆,但是它是可预防的,预防还要趁早,若从中年开始就能积极做好一些小事预防它,老了之后或不会痴呆。那么,想要预防痴呆,要做好哪些事呢?

  


  想要预防痴呆,一定要吃好,要均衡饮食。大脑需要能量和营养,过了40岁后,饮食上要注意三点,一是要合理的搭配自己的饮食,每顿饭都应有肉、菜、主食等,肉和菜要多一点,主食要少吃一旦。二要注意食材的多样性,每天要吃足18种食材,多样化的饮食才能确保大脑可以获得丰富的营养。三是要注意食量,食量不能太多或太少,每顿饭吃八分饱左右就可以,吃太多容易胖,吃太少容易营养不良。

  除了吃,预防痴呆还得要多运动。人到中年后,人容易变懒,不想动。可是,中年后若不经常运动的话,容易肥胖和患上心脑血管方面的问题,而患上这方面的问题,以后得痴呆的几率会变大,因此一定要多运动。40岁后,一周最好能够运动3—5次,每次20分钟—40分钟即可。

  

  多动脑,做一些可以健脑的活动,可以帮我们预防痴呆,日本有位117岁的长寿女性,每天都会抽出半个小时做数学题和下棋,都100多岁了,大脑还是很清晰,比较灵敏,反应能力不输给中年人。大脑是个用进废退的器官,经常做健脑的活动,比如做数学题,下棋,背文章等等,可以锻炼大脑的机能,延缓脑部机能的退化,可以预防痴呆。

  中老年人想要预防痴呆,还要多出门走动,多参与一些社交活动。有研究发现,时常感觉孤独的老年人,独居老人等更容易出现痴呆的情况。随着年龄的增加,到了一定年龄,会退休,会闲下来。人太闲对于情绪和大脑都是不利的,容易让人抑郁,还会加速大脑机能的退化。年纪越大,越要给自己找点事做,多和朋友去玩一玩,多参加一些活动等等,不要让自己太闲,要让生活变得充实些,可以预防痴呆。

  

  人到中年后,血压、血脂等指标容易出现超标的情况,不过这些指标一旦超标,对健康和大脑都不是好事。以血压超标为例,若血压超过140/90,会增加中老年人血管型失智的情况,易引发痴呆。因此过了40岁后,要积极地控制自己的血压等指标,不要让这些指标有超标的情况。

  除了做好这些事,还要少做一些伤脑的事情,比如抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食、动不动就生气等等,戒掉这些恶习,可以减轻大脑的负担,降低脑部出现问题的几率。

  随着生活水平的提高,现在人的平均寿命在逐渐的增高,活到80岁已经不算什么罕见的事情了。为了能够提高自己老年后的生活质量,从中年后就要开始着手预防痴呆。痴呆预防起来并不难,做好生活中的一些小事,就可以起到很好的预防作用,也就可以提高你老年后的生活质量,减轻家人的负担。