当前位置: 首页 > 养生保健 > 女性养生 >

适合产后孕妈妈恢复身材的运动有哪些

适合产后孕妈妈恢复身材的运动有哪些

作者:wuyanfang 更新时间:2020-01-15 09:42:15

  产妇在生产过后身体是有很多的变化的,比如盆骨的打开,还有怀孕之中补充的营养,身体也是长胖了,那在产后运动的选择当中是非常的重要的,有哪一些产后运动可以有效的帮助我们恢复身体的健康呢? 产后身材调理产后身体的恢复,一些适当的消耗运动恢复身体曲线的方法,今天小编就来跟大家介绍一下,适合产后孕妈妈恢复身材的运动有哪些?

  


  具体的运行详解如下;

  1、产后缩肛运动

  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  2、产后胸膝运动

  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

  3、产后臀部运动

  妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

  4、产后腿部运动

  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。产后恢复做什么运动好。

  5、产后腰部运动

  身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

  6、产后运动舒缓

  身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。

  适合产妇的缩肛运动,臀部运动腹部身体运动,都可以根据自己的需求来进行选择性的做这些运动,想要恢复产后身材适当的运动有效的帮助我们,产后运动也要注意产后运动的要点,保护我们的产后脆弱的身体,控制锻炼时间,循序渐进的恢复我们运动,让身体更加的适应。