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造成失眠早醒的4大原因,5个方法促进睡眠

造成失眠早醒的4大原因,5个方法促进睡眠

作者:wuyanfang 更新时间:2019-10-17 08:25:58


  对于我们人来说,睡眠是最重要的事情,要是没有睡好就很容易出问题,不是精神不好就是身体容易疲惫。但是现在的人很容易出现睡眠问题,要么是睡不够,要么就是睡不着,最可怕的就是早上醒的太早,这些问题长久下去只会影响到我们的健康。

  面对这些问题,很多人也会好奇是什么原因导致我们会早醒呢?相信很多人都会有这样的经历,就是在早上三四点钟的时候就会醒过来,但是再想睡就没有那么容易了,其实之所以出现这样的现象都是跟这些因素有关。大家可以私信回复:糖尿病,加入我们线下糖尿病管理群,获取更多专业的糖尿病等健康知识指导,学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识!

  

  第一个就是体内的褪黑素正在逐渐降低分泌

  如果说晚上睡眠不是很好,大多都是因为体内的褪黑素正在不断的减少,这是我们身体分泌出来的一种物质,如果体内缺少了这种物质,那么就会出现睡不着的现象。尤其是年龄逐渐的增加,这种物质分泌太少就会出现睡眠问题,这也是很多老年人会出现睡不着现象的主要原因。

  第二个就是肾虚

  一般肾不好的人都会有早醒的情况,除了这个情况以外还会有腰膝发酸发软的情况,有些人还会有眩晕的毛病,有些男性还有可能出现遗精的问题,一般这些症状就是肾虚了。

  第三个就是神经衰弱引起的

  在患上这种病的人群之中,最容易出现睡眠问题,患者大多都是刚睡着就醒,或者是整晚都没有睡,这样的情况会一直存在,还会有多梦的现象。

  

造成失眠早醒的4大原因,5个方法促进睡眠

  第四个就是白天睡眠时间太多

  可能在失眠之中,这个原因算是很好的了,毕竟这个不算是大病,不会影响太长时间。尤其是现在很多人都会午睡,这样就容易导致白天睡得时间太多,晚上就没有办法入睡了,就算是睡着了也会醒的很早,所以减少午睡的时间自然就能改善睡不着的情况,不算是大问题。

  不过,出现了早醒的情况也不需要太苦恼,比较有很多办法可以改善睡眠问题,比如说像下面这些方法就很不错,对于易早醒的人来说很有效果。

  第一个就是睡前做下瑜伽

  在睡之前适当的活动或者是运动一下,能让我们放松身心,让紧绷的情绪得到暂时的释放。但是需要注意的就是不能选择过于剧烈的运动,这样会导致我们过于兴奋,反倒是不利于睡眠了。而瑜伽这项运动就很不错,动作舒缓不剧烈,还能很好的促进睡眠,所以很适合在睡前做。

  

造成失眠早醒的4大原因,5个方法促进睡眠

  第二个就是睡前泡脚

  我们脚底的学位是很多的,如果在睡前就用温热的水泡一下,那么所有的疲累就会得到舒缓,放松之后就能很快的入睡了,相对来说会很利于睡眠。

  第三个就是睡前尽量少喝水

  如果喝水的话就容易在晚上被憋醒,这样起夜的次数就会增多,所以不喝水才会一觉到

  天亮,才不会早醒了。

  第四个就是睡前尽量做下按摩

  如果睡之前能对四肢做下按摩,安静的按摩也能帮着舒缓身体上的疲累,这样就能帮着加强睡眠了。

  第五个就是睡前不要用脑过度

  像现在很多人都会加班或者长时间盯着手机,这样的话就没法让精神得到放松,这样就会不利于睡觉。所以睡前尽量不做用脑的事情,这样就不会再有早醒的情况了。