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跑步能预防乳腺癌,每周需要跑多久才有效?

跑步能预防乳腺癌,每周需要跑多久才有效?

作者:wuyanfang 更新时间:2019-10-17 08:12:40


  据《癌症流行病学、生物标记和预防杂志》(the journal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention)刊登的一篇文章显示,跑步之类的有氧运动有助于降低人们患乳腺癌的风险。

  那么,每周需要多大的运动量才能有效果呢?

  

  之前的诸多研究已经表明,规律性的有氧运动既有利于精神健康和释放压力,也能提升人们的身体健康,比如跑步可以降低患II型糖尿病、心脏病甚至某些癌症的风险。

  为此,研究人员对跑步和乳腺癌之间的关系进行了研究。

  研究人员选取了400位50-70岁并没没有癌症的女性作为研究对象,主要是对比中等强度有氧运动(每周运动150分钟)和高强度有氧运动(每周运动300分钟)对乳腺癌生物标记物的影响。

  所谓乳腺癌生物标记物,也就是在血液中或者尿液中能够反映乳腺癌风险的一些物质,比如胰岛素、葡萄糖、雌激素酮、雌二醇等。

  在长达一年的时间内,受测者每周五天可以进行任何形式的有氧运动。

  中等强度组的受测者每天运动30分钟,高强度运动组的受测者每天运动1小时。

  一年后,研究人员发现,所有人的生物标记物都得到了改善,但是两组之间并没有产生很明显的差距。这就意味着,不管是中等强度运动还是高强度运动,都能降低患乳腺癌的风险。

  负责这项研究的教授克里斯蒂娜·弗里登莱希表示:“如果你具有较高的胰岛素抗性、炎症、体脂或者其他生物标记物,那么患乳腺癌的风险就会增加。我们知道,如果你喜欢身体运动,这确实能够降低患乳腺癌的风险。”

  尽管每周运动150分钟能够降低患乳腺癌的风险,但弗里登莱希还是建议人们最好达到每周300分钟的运动量,因为这会带来更大的益处。