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失眠怎么办

失眠怎么办

作者:caojunya 更新时间:2017-10-25 18:11:02

好多人由于身体原因或者不规律的作息等年纪轻轻就经常失眠,表现为入睡困难、多梦、盗汗、不能沉睡、睡眠质量低。失眠常常会导致我们第二天的精神力不足,影响工作学习效率,然后晚上又失眠,形成恶性循环。那么失眠怎么办,下面我将给大家介绍一下失眠怎么办的相关内容。

失眠怎么办

失眠怎么办,怎么才能帮助我们提升睡眠质量呢?按下面的方法做。

1、睡觉之前泡脚

坚持每晚睡觉之前用热水泡脚,热水泡脚能加速血液循环,缓解疲劳,使身体完全放松,有助于睡眠。

失眠怎么办——泡脚助眠

2、睡觉之前不看、不吃

泡脚的时候可以听一些舒缓的音乐,泡脚之后最好立马进入睡眠。不要吃东西,不要看电视等,这些都会再次让大脑和身体进入兴奋状态。

3、晚餐之后半小时可以喝一杯红酒

晚餐之后半小时喝红酒可让大脑放空,产生睡意。此外,红酒中含有的抗氧化剂可以在睡眠中帮助修复老化的细胞,促进人体进入深度睡眠中。长此以往,还能美肤养颜呢。

失眠怎么办——红酒助眠

4、戴耳塞

好多人睡不着是因为能听到外界的各种嘈杂声音,这种情况戴耳塞就可以帮助缓解,入耳式耳塞可以最大程度的阻隔外界杂音。

5、培养身体应激反应

上面说的定时泡脚就是为了在人体中建立一个应激反应机制,到洗脚的时候身体会发出一个睡觉的信号,所以泡完脚之后进入睡眠比较容易。可以培养其他的应激反应,比如:睡觉之前定时听两首舒缓的音乐或者故事等。一旦这个活动开始,就给大脑发出准备入睡的信号,从而促进睡眠。

如果身体长时间的处于失眠状态,会导致身体素质下降、反应速度和能力均减弱,最终使情绪烦躁,引起其他病症。失眠怎么办?如果失眠并不严重可以采取上面的方法来培养一个入睡好习惯,但是若失眠已经比较严重不能自主控制,那还是尽快采取医疗手段治疗比较好。以上就是失眠怎么办的相关介绍,你了解了吗?

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