当前位置: 首页 > 健康减肥 > 健身养生 >

仰卧起坐

仰卧起坐

作者:caojunya 发布时间:2017-09-21 15:50:09 更新时间:2017-12-12

现代人都追求骨感肌肉美,于是仰卧起坐成为好多人锻炼肌肉的方式之一。男士可以通过仰卧起坐练出八块腹肌,女士可以通过仰卧起坐练出马甲线。仰卧起坐看起来简单,如果不经过正规的指导的话很容易造成损伤,达不到锻炼的效果。

仰卧起坐

仰卧起坐的正确方式:

仰卧起坐的正确方式

1、仰卧在床上或者瑜伽垫上,深呼吸将全身放松。

2、双腿太高,让膝关节和髋关节呈一个直角(可以架在椅子上或者被子上),这样就能够避免大腿以及大腿根部参与发力过程。

3、将双手交叉放在胸前,做发力前准备。

4、用腹部发力将上身抬起,只要做到让背部和床或者瑜伽垫分开就行。

5、保持腹部继续发力,缓慢放下身体。

6、背部刚刚触到床或者瑜伽垫就立即重复步骤4。

7、每组做15-20次,中途休息一分钟,重复做2-3组即可。

仰卧起坐注意事项

注意:

1、做的过程中保证腰部没有离开床或瑜伽垫,只将自己的背部进行起、落。

2、保持腹部均匀发力,即不能让身体侧向一个方向进行起、落。

3、双手不要放在后脑勺,这样容易使颈部受力过大,损伤我们的颈椎。

4、要配合好呼吸。落得时候吸气,起的时候呼气。这样能起到最好的锻炼效果。

5、可以根据自己的能力放慢速度或者双手负重。切不可操之过急。数量慢慢累加即可。

相信大家都掌握了仰卧起坐的要领,但是谨记:仰卧起坐只能锻炼腹部肌肉群。如果想要起到健身的作用,最好与别的训练方式一起,增加全身肌肉的力量。想要腹肌或者马甲线的可以在全身锻炼的同时着重锻炼腹部肌肉。