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女生马甲线锻炼方法,马甲线怎么练

女生马甲线锻炼方法,马甲线怎么练

作者:毛毛 发布时间:2016-12-17 19:46:09 更新时间:2017-12-08

当今年代,美女好身材的标准,光拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。拥有马甲线,走在路上的回头率绝对是100%。让你成为别人心中的女神。那么,怎样才能永远有迷人马甲线呢?

女性最完美的马甲线图片

如果你的腰部腿部堆积的脂肪比较多,就需要一些简单运动,全身减脂,实现你的女神梦。或者睡觉前动一动,6个动作,每个动作25次,一周做4次,除了可以燃烧脂肪外,更能让你成为马甲线女神。

女生马甲线锻炼方法

动作1:后踢腿

后踢腿动作图

动作2:箭步蹲

箭步蹲动作图

动作3:深蹲

深蹲动作图

动作4:臀桥

美女臀桥动作图

动作5:单腿臀桥

单腿臀桥图

动作6:跪姿后抬腿

跪姿后抬腿图

马甲线怎么练

女性朋友总是对自己的身材很在意,什么小腿过粗、大腿过粗,都是自己不能忍受的,特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受,而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的,那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法。

马甲线锻炼方法1:

准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

马甲线锻炼方法2:

收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。

马甲线锻炼方法3:

准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。

马甲线锻炼方法4:

右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力。